Μη βασανίζεστε με αχρείαστες λεπτομέρειες!

- Να τρώω 1,4 ή 1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους;

- από υδατάνθρακες 45% ή 50% των θερμίδων;

- 12% ή 15% θερμιδικό έλλειμμα;

- front ή back squats;

- δύο ή τρεις μερίδες αμυλώδεις υδατάνθρακες;

- ένα ή δύο cheat meals την εβδομάδα;

- isolate ή concentrate whey;

- σε 20' ή σε 60' το μεταπροπονητικό γεύμα;

- πόσα γεύματα τη μέρα;

- να τρώω μετά τις 8 το βράδυ;


Ο κατάλογος ατελείωτος!


Μας αρέσει να χανόμαστε στις λεπτομέρειες για να ξεφεύγουμε από  άβολες αλήθειες!

Χαμένος χρόνος και φαιά ουσία...


First things first!


1. Βάζουμε τη διατροφή μας στη σωστή θέση


Ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές. 

Ποιοτική πρωτεΐνη από φυσικές πηγές.

 Ακατέργαστοι υδατάνθρακες. Μειώνουμε στο μέγιστο δυνατό ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. 

 Πολλά ινώδη λαχανικά.

 Αρκετά φρούτα.

Καλά λίπη που σημαίνει έμφαση στα μονοακόρεστα και στα ωμέγα-3.

Περιορισμός στα κορεσμένα, απαγορευτικό στα υδρογονωμένα, μακριά από σπορέλαια.

Περιορισμένο αλκοόλ.

Ελάχιστες υγρές θερμίδες. Μασάμε την τροφή μας. Αργά.

Πολύ νερό.


2. Άσκηση συστηματική


Βάρη με σύνθετες ασκήσεις για δύναμη και πρόληψη της σαρκοπενίας.

Αερόβια άσκηση για καρδιά και πνευμόνια.


3. Κίνηση! Πολύ κίνηση!


Aυτό είναι το fitness!

Μερικά απλά πράγματα που τα υιοθετούμε και τα κάνουμε τρόπο ζωής.

Έτσι μπαίνουν όλα στη θέση τους και δεν βασανιζόμαστε με αριθμούς, ποσοστά και αχρείαστες λεπτομέρειες.

Το πράγμα κυλάει από μόνο του. Αυτόματος πιλότος!

Αντί να μετράμε και να αναρωτιόμαστε, ζούμε και δημιουργούμε!



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/