Αποφύγετε τα συνηθισμένα αυτά λάθη στα καθίσματα / squats!

Τα καθίσματα / squats είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε με βάρη για τα πολλά οφέλη που προσφέρουν,οφέλη όπως:

- είναι σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν πολλές αρθρώσεις και μυικές ομάδες και δίνουν μέγιστη απόδοση στον ελάχιστο χρόνο

- δυναμώνουν μυς,κόκαλα και αρθρώσεις

- μιμούνται μια λειτουργική κίνηση που είναι γραμμένη στον γενετικό κώδικα του ανθρώπου.

 Βοηθάνε πολύ στην καθημερινότητά μας.


Ας δούμε χωρίς πολλές περιστροφές μερικά από τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται με τα  καθίσματα / squats:


1. Δεν κατεβαίνουμε αρκετά

Για να είναι η άσκηση αρκούντως αποτελεσματική θα πρέπει οι μηροί να έρχονται τουλάχιστον σε παραλληλία με το δάπεδο, έτσι ώστε η άρθρωση του ισχίου να έρχεται λίγο πιο κάτω από τα γόνατα.

Όσοι μπορούν να πάνε βαθύτερα ας το κάνουν,γενικά είναι ασφαλές για τα γόνατα και προφανώς στα βαθύτερα καθισματα επιστρατεύονται περισσότερες μυικές ίνες.

Αλλά αυτό είναι κάτι που πρέπει να το δουν με τον γυμναστή τους.

Στις υψηλότερες θέσεις αφήνονται έξω από το παιχνίδι οι μηριαίοι δικέφαλοι, πράγμα που φέρνει περισσότερη πίεση στα γόνατα,κάτι που πάει κόντρα στη διαίσθηση των πολλών.

Όσο περισσότερο κατεβαίνουμε, τόσο περισσότερο μπαίνουν στο παιχνίδι οι γλουτοί.



Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας