11.9.09

Αν ήταν να συνοψίσω τα πάντα για το fitness σε λίγες γραμμές...








Θα προσπαθήσω να συγκεντρώσω σε λίγες σελίδες ότι καλύτερο και ουσιαστικότερο υπάρχει γύρω απ' την υπόθεση αδυνάτισμα/άσκηση/άψογη φυσική κατάσταση.

Η πρόθεση μου είναι να πετύχω τη μέγιστη πυκνότητα πληροφόρησης για σας, τους πολυάσχολους αναγνώστες μου.


1. Κοιτάτε την ουσία και μην απασχολείστε με τις λεπτομέρειες.


Αν στραγγίσετε 1000 άρθρα από περιοδικά και το διαδίκτυο δεν θα μαζέψετε παρά μόνο λίγες σταγόνες ουσιαστικής πληροφόρησης.Και ποια είναι η ουσία;


-επίγνωση του τι και πόσο τρώτε


-συνέχεια και συνέπεια ως προς το κατάλληλο είδος σωματικής άσκησης


-η αρετή της αυτοπαρακίνησης


Μην ξεχνάτε το νόμο του Pareto!

2. Μάθετε να λειτουργείτε με βάση κάποιο, υποτυπώδες έστω πλάνο.Δεν χρειάζεται να είστε δέσμιοί του.Πρέπει όμως να έχετε στόχους,στρατηγικές και μεθοδολογία.


Αν βαδίζετε στα τυφλά,μόνο από καθαρή τύχη θα φθάσετε στον προορισμό σας και το πιθανότερο είναι να πάτε προς κάποιο γκρεμό.

3. Επιλέξτε αποτελεσματικά προγράμματα άσκησης στα οποία να συνυπάρχουν αερόβια και αναερόβια άσκηση. Να είναι σύντομα και εντατικά-εκτός αν υπάρχουν σωματικοί περιορισμοί.

Διαλειμματική άσκηση,σπριντ και κυκλική προπόνηση με βάρη ανήκουν στις πιο κερδοφόρες επενδύσεις του χρόνου σας.

Μην κρατάτε τα λεφτά κάτω από το στρώμα σας - προσοχή όμως στα δομημένα ομόλογα!!



4. Τρώτε πολλά - 5 με 6 - και μικρά γεύματα αντί για 2-3 που είναι ο κανόνας των πολλών.


Καλό είναι να είναι ισοθερμιδικά και σε ίσες χρονικές αποστάσεις.
Φροντίστε ώστε κάθε γεύμα να περιέχει πρωτεΐνη,καλά λίπη-περιγράφονται εκτενώς στις οικείες αναρτήσεις- και ινώδεις υδατάνθρακες (κυρίως λαχανικά).



5.
Βάρη: να εκτελείτε σύνθετες κυρίως ασκήσεις οι οποίες κινητοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και πολλές αρθρώσεις.

Αυτές και πολλές θερμίδες καίνε, και τον μεταβολισμό επιταχύνουν τόσο μεσοπρόθεσμα-afterburn- όσο και μακροπρόθεσμα: Αύξηση μυϊκής μάζας.


6. Τρώτε πραγματικές τροφές,φυσικές και ανεπεξέργαστες.


Οι επεξεργασμένες είναι γεμάτες ζάχαρη,αλάτι και τρανς λιπαρά,ότι πρέπει δηλ για να υποβαθμίσουν δραματικά την υγεία σας και την ποιότητα της ζωής σας όσο περνάνε τα χρόνια-και περνάνε γρήγορα τα άτιμα!!

Αποφεύγετε κατά το δυνατόν ότι είναι βιομηχανοποιημένο και συσκευασμένο.


Ο αέναος στόχος σας είναι να παίρνετε τη μέγιστη δυνατή θρεπτική αξία με το ελάχιστο δυνατό θερμιδικό κόστος.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



10 comments:

  1. Δεν είναι μονάχα ο τρόπος που γράφεις...-χωρίς φλυαρίες-
    Δεν είναι ότι προσπαθείς να αλλάξεις γνώμη σε κάποιους...-αλλά την κατ'αρχήν νοοτροπία-
    Δεν είναι ότι περιμένουμε πώς και πώς κάθε σου Post...-για να έχει περισσότερη αισιοδοξία η μέρα μας-
    ...μα γράφεις και ολόσωστα!
    Έτσι,λοιπόν, σέβομαι κάθε σου κείμενο έως τώρα.
    Keep going!

    ReplyDelete
  2. Κι εγώ σέβομαι τη μεγαθυμία σου! Καλές και fit γιορτές να έχουμε!

    ReplyDelete
  3. Γειά σου Χρήστο,ήθελα να σε ρωτήσω ότι αν ένα άτομο σαν και μένα που σταμάτησε εδώ και ένα μήνα την γυμναστική λόγω προβλημμάτων υγείας..ξεκινήσει να κάνει σπριντ θα υπάρχει πρόβλημα λες; Τα προβλήμματα υγείας ήταν πρόβλημα στην μέση από υπερπροπόνηση..που πλέον δεν θα ξανακάνω.

    ReplyDelete
  4. Απλά θα πρέπει να πας με προσοχή και να αυξάνεις βαθμιαία!

    ReplyDelete
  5. Καλησπέρα,
    Ευχαριστούμε για το ωραίο blog.
    Εγώ ήδη κάνω δειαλληματική προπόνηση όπως αναφέρεις σε άλλο ποστ και σύνθετες ασκήσεις με βάρη (τα ρώσικα).Επίσης κάνω πράξη τις συμβουλές διατροφής
    ΥΓ:Να ρωτήσω η κοπέλλα είναι γνωστή σου ή βρήκες την φώτο στο νετ?

    ReplyDelete
  6. Θα αναφέρω το παρακάτω προγραμμα που μου έφερε στο νου τα σπριντ κα τη διαλλειματικη που αναφέρονται;ι εδω
    http://darebee.com/challenges/home-run.html

    ReplyDelete
  7. Euxaristoume para poly Christo gia tis simvoules sou.. mas dinoun dinami na sinexisume ! Exw akousei apo kapou oti prwteini den prepei na sindiazete me prwteini se ena geuma . Einai alithia ? Kai kati allo . Dialimmatiki ti simenei akrivws? Den exw katalavei akomi.. Euxaristw ek twn prwterwn . Panagiotis apo Kypro

    ReplyDelete
  8. Το πρώτο θέμα δεν υφίσταται. Διαλειμματική είναι η άσκηση στην οποία εναλλάσσονται διαστήματα μεγάλης έντασης προσπάθειας με διαστήματα αποκατάστασης. Π.χ. κάνω σπριντ και μετά περπατάω. κ.ο.κ.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Euxaristw kai pali christo gia tis simvoules sou .. edw kai 3 mines se akolouthw kai exw dei megales allages .. na se panta kala .. Panagiotis apo Kypro

      Delete
  9. Αυτή είναι και η ικανοποίησή μου Παναγιώτη! Να είσαι καλά και συ!

    ReplyDelete