Ας ανακεφαλαιώσουμε με διάφορα χρήσιμα πράγματα που έχουμε μάθει σε προηγούμενες αναρτήσεις:
1. H αερόβια άσκηση ,κατά προτίμηση μέσης ή υψηλής έντασης - στο 70-85% της ΜΚΣ σας - είναι αναντικατάστατη για το κάψιμο μεγάλων ποσοτήτων λίπους.
Αυτό το παραδέχονται και οι πλέον φανατικοί θιασώτες του σιδερένιου αθλήματος.
Σε μια τέτοια ένταση θα καούν υπερδιπλάσιες θερμίδες σε σχέση με ίσης διάρκειας άσκηση με βάρη.
2. Τα βάρη όμως είναι σαφέστατα αναπόσπαστο μέρος του πλάνου για το μέγιστο κάψιμο λίπους.
Είναι εκείνη η μορφή άσκησης που μας επιτρέπει να διατηρήσουμε ή και να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, πράγμα που αυτόματα οδηγεί σε αυξημένο βασικό μεταβολισμό.
Μην ξεχνάτε - το 'χουμε θίξει επανειλημμένα-ότι η μακράς διάρκειας αερόβια άσκηση προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας ,ιδιαίτερα όταν από άγνοια δεν παίρνουμε τα κατάλληλα μέτρα.
2. Τα βάρη όμως είναι σαφέστατα αναπόσπαστο μέρος του πλάνου για το μέγιστο κάψιμο λίπους.
Είναι εκείνη η μορφή άσκησης που μας επιτρέπει να διατηρήσουμε ή και να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, πράγμα που αυτόματα οδηγεί σε αυξημένο βασικό μεταβολισμό.
Μην ξεχνάτε - το 'χουμε θίξει επανειλημμένα-ότι η μακράς διάρκειας αερόβια άσκηση προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας ,ιδιαίτερα όταν από άγνοια δεν παίρνουμε τα κατάλληλα μέτρα.
Προσοχή όμως!Η άσκηση με βάρη πρέπει να είναι αρκετά έντονη αλλιώς μάλλον θα σπαταλήσετε τον χρόνο σας!
Θα πρέπει να κινείστε στην περιοχή των 6-8 επαναλήψεων/σετ για να δρέψετε χειροπιαστά οφέλη.
Με 15 επαναλήψεις και άνω δεν μπορείτε να εκμαιεύσετε από το σώμα σας αυτό που έχετε πραγματικά ανάγκη: την οριακή έστω αύξηση της μυϊκής σας μάζας.
3. Δώστε ένταση στο αερόβιο κομμάτι της άσκησής σας για να καρπωθείτε τα οφέλη του afterburn:
4. Ένα πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα-αλλά μόνο για τους πολύ fit-είναι:
*15'-20' με κυκλική προπόνηση με βάρη
*12'-15' με 60αρια σπριντ σε ανηφόρα (γυρνάτε στην αφετηρία περπατώντας)
*20' με τρέξιμο στο 70% της ΜΚΣ σας
Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα και θα με θυμηθείτε!Περιμένω εντυπώσεις.
Χρήστος Στρογγύλης
2 comments:
Να κανω μια ερωτηση πανω στην ασκηση θελω, παιζει ρολο τι ωρες γυμναζομαστε? Γιατι εγω ξερω πως γενικα οταν κανεις γυμναστικη πχ τυπου αεροβια τουλαχιστον μιση ωρα την ημερα αυξανετε και ο μεταβολισμος για καποιες ωρες. Αλλα ακουσα απο αρκετους οτι παιζει ρολο τι ωρα γυμναζεσε και οτι το πρωι ειναι καλυτερη ωρα αποτι το βραδυ..Καταλαβενετε ομως πως το προγραμμα μας ειναι λιιιιγο στριμωγμενο για να εχω και γυμναστικη πρωινιατικα!!!! ποια ειναι η γνωμη σας???
Έχω γράψει για το θέμα. Διαλέξτε την ώρα που σας ταιριάζει!Το πρωί το προτιμάω κι εγώ αλλά για άλλους λόγους!
Post a Comment