20.9.09

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΥΓΕΙΑ: ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ









3ο μέρος


Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:




και το 2ο εδώ:





13.  Η ιδανική διατροφή για αυτούς που γυμνάζονται σε λίγες μόνο λέξεις:


-προσέχετε ώστε να είστε πάντα επαρκώς ενυδατωμένοι


-να αποφεύγετε κατά το δυνατόν τις υγρές θερμίδες (δηλ.  από υγρές τροφές).


-να προτιμάτε πραγματικές,φυσικές τροφές με τη μίνιμουμ δυνατή επεξεργασία.

Αποφεύγετε τις ραφιναρισμένες,επεξεργασμένες,συσκευασμένες,ανακατεργασμένες,βιομηχανοποιημένες τροφές.

Η τροφή πρέπει να είναι κατά το δυνατό στην αρχική της μορφή,όπως την έφτιαξε η μαμά φύση. 

Π.χ. κρέας και όχι σκεύασμα κρέατος,φρούτο και όχι χυμός,τυρί και όχι ανακατεργασμένο τυρί,εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο και όχι ραφιναρισμένο κλπ.


-να τρώτε δαιμονιωδώς ινώδη λαχανικά.Προτιμάτε τα ωμά εκτός από αυτά για τα οποία υπάρχουν σχετικές αντενδείξεις.


-τα φρούτα είναι εξαιρετικά αλλά πολλά ξεφεύγουν σε θερμίδες και χρειάζονται γι αυτό προσοχή!Να προτιμάτε αυτά που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν λίγες θερμίδες και χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.


-να τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας.


-να τρώτε κυρίως τα καλά λίπη: μονοακόρεστα και ωμέγα-3 ζωικής προέλευσης.Με προσοχή τα κορεσμένα και τα ωμέγα-6!


-τρώτε με μέτρο και περίσκεψη: δημητριακά,γαλακτοκομικά και αμυλώδη λαχανικά.


-τέλος μακριά από πρόχειρο φαγητό,ζάχαρη και άσπρο αλεύρι,συνθετικά γλυκαντικά και ότι χειρότερο υπάρχει στα βρώσιμα υλικά: τα τρανς λιπαρά ή υδρογονωμένα έλαια!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



2 comments:

  1. Γεια σου Χρήστο .Στις τεχνικές γλυκαντικες μπαίνει και η στέβια ?με τι να γλυκανουμε ενα ρόφημα ?

    ReplyDelete
  2. Όχι βέβαια! Μπορείς να τη χρησιμοποιείς με μέτρο!

    ReplyDelete