Tι διατροφή για να γίνω φέτες μια ώρα αρχύτερα; (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Tι διατροφή για να γίνω φέτες μια ώρα αρχύτερα;

Πόση πρωτεΐνη όμως;

Στην extreme αυτή φάση μέχρι και 3 γραμμάρια ανα κιλό σωματικού βάρους δεν είναι κάτι το υπερβολικό.

Σημειώστε ότι η περίπτωση αφορά ανθρώπους ήδη fit,με χαμηλά ποσοστά λίπους αλλιώς θα έπρεπε να μιλάμε για άλιπη μάζα και όχι για σωματικό βάρος. 

Αλλά βέβαια αυτούς αφορά το εγχείρημα και όχι ανθρώπους με ποσοστό λίπους πάνω από 12%.

Πόσα γεύματα; 

Όσα σας βολεύει αλλά όχι κάτω από 3 κατά την άποψή μου.

Από την άλλη δεν είναι απαραίτητο να πάτε σε 5-6 για καλύτερη αφομοίωση της πρωτεΐνης βάσεις των τελευταίων ερευνών.

Τι πρωτεΐνη;

- κρέας μοσχαρίσιο άλιπο,βιολογικό

 - κοτόπουλο στήθος όχι από food factories

- αυγά και κυρίως ασπράδια. 

Καθένας έχει διαφορετική ανοχή στους κρόκους που είναι σημειωτέον από τις τελειότερες τροφές.

Ελευθέρας βοσκής ή βιολογικά.

- γαλακτοκομικά ζύμωσης από μικρά ζώα

- ψαράκι άγριο και κυριως σαρδέλα

- στην ανάγκη μια whey...

Aν θελετε να κάνετε τη διατροφή σας πιο διατηρήσιμη, βάλτε μέσα λίγα φρούτα και δημητριακά καθώς και αμυλώδεις υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες,πατάτες και καστανό ρύζι.

Εννοείται ότι θα υπάρχουν και υγιεινά λίπη αλλά όχι πάνω από 12% θερμιδικής συνεισφοράς στη φάση αυτή.

Συμβουλή - παραίνεση

Μην εστιάζετε στο τι απαγορεύεται αλλά στο τι επιτρέπεται!

 Η απαγόρευση τρελαίνει!

Το ζουμί

Ακόμα κι αν δεν πάτε για hardcore προσεγγίσεις - που δεν τις συνιστώ παρά σε πολύ ειδικές περιπτώσεις - δεν θα χάσετε αν βασίσετε τη διατροφή σας σε ινώδη λαχανικά και πρωτεΐνη. 

Είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να ελέγξετε βάρος και σωματική σύνθεση.

Πάντα να ξεκινάτε το γεύμα με αυτά και μετά να τρώτε άλλα πράγματα αν δεν υπάρχει κορεσμός, υπό την αίρεση ότι μένετε μέσα στο θερμιδικό σας έλλειμμα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/