Ή έστω να διατηρήσετε το παρόν σωματικό βάρος...
1. Με τίποτα μην πάτε σε επιθετικά θερμιδικά ελλείμματα.
Ως max όριο θα έθετα το 15% και θα προτιμούσα κάτι κοντά στο 10%.
Τα μεγάλα θερμιδικά ελλείμματα δημιουργούν στρεσογόνες σωματικές και διανοητικές και σαμποτάρουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μη σας πιάσει η τρέλα αυτήν την εποχή να κάνετε πράγματα που δεν κάνατε μια ολόκληρη ζωή!
2. Επίσης να μη ζυγίζεστε πάνω από μια φορά την εβδομάδα μιας και είναι συχνή η περίπτωση των περίεργων ενδείξεων που δημιουργούν περιττό στρες σε όσους δεν γνωρίζουν καλά τα περί υδατανθράκων και νερού όσον αφορά το ζύγισμα.
Θα έλεγα να μη ζυγίζεστε καθόλου αλλά να χρησιμοποιείτε σαν δείκτη το στενό σας παντελόνι ή και μια μεζούρα.
3. Σχετικά με το τι συμφέρει να τρώτε τώρα
Είναι η εποχή που κάθε θερμίδα θα πρέπει να μετράει και να ενισχύει τον οργανισμό.
Και αντίθετα να μην υπάρχουν θερμίδες που τον αδυνατίζουν με οποιονδήποτε τρόπο.
Άρα τροφές που έχουν μεγάλη θρεπτική και μικρή θερμιδική πυκνότητα.
Πιο συγκεκριμένα:
Τροφές με την ελάχιστη δυνατή ή μηδενική επεξεργασία. Μερικά παραδείγματα:
- κρέας και όχι λουκάνικα,σαλάμια και λοιπά αλλαντικά. Όχι αυτήν την περίοδο.
- φρούτα ολόκληρα,όχι τον χυμό τους
- γιαούρτι λευκό - από μικρά ζώα κατά προτίμηση. Όχι γιαούρτι-επιδόρπιο με ζάχαρη και φρούτα
- τυρί φέτα,όχι ανακατεργασμένα τυριά
- ψωμί πολύσπορο με αλεύρι ολικής άλεσης και όχι κουλούρια,κουλουράκια,κρουασάν και λοιπά αρτοποιήματα. Αυτά κομμένα στη φάση αυτή
Επίσης:
- άλιπη πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας
- πολύ νερό,πολλά ινώδη λαχανικά,αρκετά φρούτα
- ευκαιρία να κόψετε το κάπνισμα και να περιορίσετε δραστικά το αλκοόλ.
Περάσαμε πολλά,θα το περάσουμε κι αυτό.
Πολύ πιο εύκολα αν είμαστε υγιείς και δυνατοί.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment