Εξαρτάται από το χρόνο που διαθέτετε και βέβαια το επίπεδο fitness σας.
Είμαι οπαδός της διαλειμματικής πιο πολύ από ανάγκη. Μου εξοικονομεί χρόνο. Είναι σαν να επενδύω το λίγο χρόνο μου σε μετοχές που καλπάζουν.
Αλλά η διαλειμματική είναι και λίγο επικίνδυνη αν δεν έχεις πολύ καλή φυσική κατάσταση. Δίνει πολλούς τραυματισμούς.
Από την άλλη ένα σταθερό τέμπο αερόβιας,γύρω στο 75% της μέγιστης καρδιακής σας συχνότητας θα κάψει πολλές θερμίδες αν διατηρηθεί για 45'.
Το χρονικό αυτό όριο δεν είναι καθόλου τυχαίο μιας και η υπέρβασή του αρχίζει να δημιουργεί συνθήκες καταβολισμού.
Το σταθερό τέμπο είναι κατάλληλο για περισσότερο κόσμο και επειδή είναι εύκολα διατηρήσιμο θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα πρόγραμμα διαλειμματικής που διαρκεί συνήθως 10'-20'.
Για λόγους τόσο υγείας όσο και φυσικής κατάστασης προτείνω ένα μείγμα των δύο μορφών αερόβιας.
Με την ευκαιρία ρίξτε μια ματιά στις αναρτήσεις αυτές:
ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ
ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
Να είστε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
Καλησπέρα,
ReplyDeleteΚάνω την δειαλειματική που προτείνει το μπλογκ σε άλλη ανάρτηση και πράγματι έχω δει διαφορά στην εμφάνισή μου,προφανώς τα μέγιστα θα δώσει και μια σωστή διατροφή μαζί με προπόνηση με βάρη όπως γράφει κι ο Χρήστος
kalhspera,
ReplyDeleteexw arketa parapanw kila k exw 3ekinhsei gumnastikh k diatrofh edw k 2 evdomades ti tha htan kalo g mena gia na katafero to megisto kapsimo lipous?
Diatrofi me kato apo 50 g udatanthraka, aerovia liss to proi me adeio stomaxi k apogeuma dialleimatiki exontas katanalosei ligi apo tin posotita udatanthrakon oste na mn yparxei katavolismos
Deletekalhspera,
ReplyDeleteexw arketa parapanw kila k exw 3ekinhsei gumnastikh k diatrofh edw k 2 evdomades ti tha htan kalo g mena gia na kataferw to megisto kapsimo lipous?
Βάρη σε μεταβολικές προπονήσεις και αερόβιες προπονήσεις 45' στο 70% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας. όταν αποκτήσεις υποδομή θα περάσεις σε σπριντ.
ReplyDeleteΤι γνωμη εχετε για το προγραμμα γυμναστικης Insanity? Εκοψα το διαδρομο εδω και 2 μηνες και κανω αυτο 3 φορες την εβδομαδα με βαση το προγραμμα που δινουν αλλα δεν βλεπω ιδιαιτερη βελτιωση σο σωμσ ουτε στο αεροβιο κομματι.Αντιθετα, ετρεξα 10 χλμ πριν 10 μερες και τρομαξα να τα βγαλω!!Μαλλον κατι κανω λαθος...Ισως να πρεπει να το κανω καθημαρινα ή να προσεξω περισσοτερο τη διατροφη...
ReplyDeleteθεωρείται υψηλής έντασης αλλά δεν το έχω κάνει ποτέ! Λογικά θα έπρεπε να δίνει αποτελέσματα!
ReplyDeleteΑγαπητέ Χρήστο κάνω μονο αεροβια 10 μηνες στο 70% ΜΚΣ. 4 φορες την εβδομαδα για 45 λεπτα σε συνδυασμό με καλή διατροφη
ReplyDeleteΕχω χασει κιλά, θέλω και άλλα να χασω, αλλά εχω ακούσει οτι μετα απο τοσο καιρο ο οργανισμος συνηθιζει και σχεδον δεν καίει πια λιπος, ειναι αληθεια? Τζαμπα σκοτωνομαι στο διαδρομο?
Γιωργος Παπαδακης
Καθόλου αλήθεια δεν είναι! Το θέμα είναι ότι χρειάζεται να κάνεις και βάρη κι αυτή θα πρέπει να είναι η επόμενή σου κίνηση!
ReplyDeleteΔώσε μου ενα παραδειγμα Χρηστάκη.
ReplyDeleteΛεω να αρχίσω 3 αεροβια και 3 βαρακια
Πόση ώρα οι ασκήσεις με τα βαρακια, τι ειδους ασκήσεις.
Προγραμμα για μετρια φυσική κατασταση εχεις στο σαιτ σου?
Γιωργος Παπαδακης
http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2013/12/blog-post.html
ReplyDeleteΟπως εχω ξαναπει εχω χονδροπαθεια στο γονατο...δε μπορω να κανω ουτε ελλειπτικο ουτε ποδηλατο...κανω 15 λεπτα περτατημα στην αρχη κ 15 στο τελος σε μια χαμηλη ταχυτητα (4.2) τι αλλο μπορω να κανω??
ReplyDeleteΟπως εχω ξαναπει εχω χονδροπαθεια στο γονατο...δε μπορω να κανω ουτε ελλειπτικο ουτε ποδηλατο...κανω 15 λεπτα περτατημα στην αρχη κ 15 στο τελος σε μια χαμηλη ταχυτητα (4.2) τι αλλο μπορω να κανω??
ReplyDeleteΌτι πει ο γιατρός σου. Δεοντολογικά δεν μπορώ να υπεισέλθω σε τέτοια θέματα!
ReplyDeleteΔοκίμασε να πας με 50gr υδατάνθρακες και δες πόσες μέρες θα αντέξεις!
ReplyDeleteΚλεινω 2 μηνες στις 4 ιουνιου!!
ReplyDeleteΤι προπονητικό σχήμα έχεις ορέ Γιώργο;;
ReplyDeleteΑυτό που λέτε ότι μετά από 20λεπτη προπόνηση με σπριντ 8 γύρων νιώθετε απίστευτη ενέργεια εγώ γιατί θέλω να πέσω να κοιμηθώ για 10 ώρες ?
ReplyDeleteΚάνω αυτή την προπόνηση 2 φορές τη βδομάδα πρωί νωρίς..
Γυρναω σπίτι τρωω λίγο αργότερα κ νιώθω τρελή αδυναμία.. Μετά από καμιά ώρα συνερχομαι
Τι να πω; Προφανώς δεν αντιδρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο. Αλλά το βασικό είναι να σε ωφελεί!
Delete