26.4.10

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(5) : ΠΡΩΤΕΙΝΗ








Διαβάστε επίσης:


Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(4)



Η  πρωτεΐνη αποτελεί το κύριο δομικό υλικό του σώματός μας.


Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από μικρότερες δομικές μονάδες τα λεγόμενα αμινοξέα.

Από τα 20 συνολικά αμινοξέα τα 9 ονομάζονται ουσιώδη γιατί δεν μπορούν να παρασκευαστούν από τον οργανισμό μας κι έτσι πρέπει να τα παίρνουμε μέσω της διατροφής.


Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε για γράμμωση;

 Yπολογίστε γύρω στο 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Κάθε πόσο;

Πρωτεΐνη και μάλιστα από πλήρεις πηγές καλό είναι να παίρνουμε σε κάθε γεύμα με στόχο την ευκολότερη διατήρηση της μυϊκής μας μάζας. 


Πλήρεις πηγές πρωτεΐνης είναι εκείνες οι τροφές ή συνδυασμοί τροφών που περιέχουν όλα τα αμινοξέα,ουσιώδη και μη.

Μερικές τέτοιες πλήρεις και σχετικά άπαχες πηγές πρωτεΐνης   είναι:

- στήθος κοτόπουλου

- στήθος γαλοπούλας

- άπαχα κομμάτια από μεγάλα ζώα

- γιαούρτι 2%

- κεφίρ

- τυρί κότατζ

- μικρά,λιπαρά ψάρια ανοικτής θαλάσσης

- ασπράδια αυγών. Μπορείτε να τρώτε έως και δύο κρόκους την ημέρα.


Με προσεγμένη διατροφή δεν θα χρειασθείτε κανένα είδος συμπληρωμάτων πρωτεΐνης!


Τέλος 5ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



13 comments:

  1. καλημερα!
    το φυσιολογικο bmi για το υψος μου(1.70)
    είναι 55-75 κιλα πανω-κατω

    τη μεση τιμη, δηλαδη τα 65, να διαλεξω ως φυσιολογικο βαρος;
    ρωταω γιατι θελλω να υπολογισω τα γραμμαρια πρωτεινης ανα κιλο βαρους και δεν ξερω ποιο να θεωρησω φυσιολογικο βαρος!

    ειμαι γυναικα σε διαιτα και αθλουμαι 2 ωρες περιπου τη μερα
    αυτη τη στιγμη.κανω 1.διαδρομο και 2.υικη ενδυναμωση με ομαδικα αθληματα σε γυμναστηριο η οργανα-ελευθερα βαρη καμια φορα.
    οι θερμιδες που παιρνω αυτη τη στιγμη τη μερα ειναι γυρω στις 1550 μεσα στις οποιες υπαρχουν και γυρω στα 90 γραμμαρια πρωτεινης.
    εχω αρκετα κιλα να χασω,θα τα χασω με ισορροπημενη καθαρη διατροφη και ασκηση μεχρι τελους και θελω να μαθω ποση πρωτεινη πρεπει να τρωω ωστε ουτε να χασω μυικο ιστο(να χτισω μυικο ιστο ειναι το ζητουμενο και να χασω λιπος) ουτε να το παρακανω με την πρωτεινη και επιβαρυνω τα νεφρα μου.
    αν μπορουσατε να μου πειτε τη γνωμη σας, θα με βοηθουσατε.

    σας ευχαριστω πολυ εκ των προτερων!

    ReplyDelete
  2. tha ithela na rotiso gt γιαούρτι 2% ke oxi 0%?? euxaristo!

    ReplyDelete
  3. giati giaourti me 2% ke oxi me 0%?

    ReplyDelete
  4. orees oi simvoules alla prox8es diavasa sti selida sas oti prepei na kopsoume ta galaxtokomika gia 15 meres kai oti 8a dw diafora pws ginete twra na simperilamvanete to galaxtokomiko stin diatrofi gia grammosi?

    ReplyDelete
  5. συγχαριτηρια πρωτα απο ολα για το blogg....ηθελα να ρωτισω,οι διαιτες οσων ασχολουνται με body building ,κ βασιζονται στην καθημερινη προσληψη αυγων ,τα οποια πολλες φορες ξεπερνανε τα 2-3 ημερισια, τι επιπτωσεις μπορει να εχουν??δεν ειναι τα πολλα αυγα επιβαρυντικα για το συκωτι?

    ReplyDelete
  6. Μάνο μη τα μπερδεύεις! Εκεί μιλούσαμε για πιθανές δυσανεξίες! Αν δεν υπάρχουν αυτές τότε τα γαλακτοκομικά μπαίνουν στο πρόγραμμα.

    Αυτοί που τρώνε αρκετά αυγά συνήθως τρώνε δύο ολόκληρα και από τα υπόλοιπα μόνο τα ασπράδια. Θέμα για συκώτι δεν είδα να αναφέρεται ποτέ! Πάντως αποφεύγω να τρώω πάνω από δύο κρόκους τη μέρα!

    ReplyDelete
  7. Oρθογραφία στο στ'ηθος γαλοπούλας

    ReplyDelete
  8. Συγχαρητηρια για το blog!!! Αλήθεια το μεχρι 2 κροκους την ημερα απο που προκυπτει? Οι τελευταιες ερευνες εχουν αποδειξει οτι η χοληστερολη που βρισκεται στο αυγο δεν μπορει να επηρεασει αρνητικα τον οργανισμο...

    ReplyDelete
  9. Έτσι είναι αλλά δεν χρειάζεσαι πάνω από τη ποσότητα αυτή!Σε υπερκαλύπτει. Πάμε και από τη μεριά της ασφάλειας μέχρι το θέμα να ξεκαθαρίσει τελείως!
    Γιατί δύο; Tόσα προτείνουν αρκετά τρανταχτά ονόματα του χώρου!

    ReplyDelete
  10. καλησπερα αν μπορεις αναφερσου καποια στιγμη για τη διατροφη σε περιοδους νηστειας(για οσους νηστευουν φυσικα)!πηγες ληψης πρωτεινων κτλ.ευχαριστω

    ReplyDelete
  11. Θανάση:

    http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2011/03/blog-post_08.html

    ReplyDelete
  12. Christo to 1.5gr prwteinis x swmatiko varos ennois tin mera i sto kathe gevma??

    ReplyDelete