Διαβάστε επίσης:
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(3): ΤΑ ΑΠΟΛΥΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΟΧΙ
Και περνάμε σήμερα στην απόλυτη διατροφή για γράμμωση:
1. Τα ψάρια.
Άγρια ψάρια και όχι καλλιεργημένα.
Δεν τίθεται οικονομικό θέμα μιας και το καλύτερο απ' όλα είναι η ταπεινή και καταφρονεμένη σαρδέλα.
Αποφεύγετε τα μεγάλα ψάρια που δέχονται τη σωρευτική επίδραση του υδραργύρου και άλλων βαρέων μετάλλων και επιμολυντικών ουσιών.
Μείνετε μακριά από καρχαριοειδή,ξιφία και τα περισσότερα είδη τόννου.
2. Στήθη και άπαχα μέρη από κοτόπουλο ή γαλοπούλα (βιολογικά αν ευκολύνεστε).
3. Αυγά (μόνο βιολογικά)
Μπορείτε να τρώτε έως και δύο ολόκληρα την ημέρα.
Μην ξεχνάτε ότι ο κρόκος του αυγού είναι από τις πιο πολύτιμες τροφές και ότι η
δαιμονοποίησή του λόγω του υποτιθέμενου κινδύνου από χοληστερόλη είναι 100% αβάσιμη και αστήρικτη.
Όμως μείνετε στα 2-3 αυγά και αν φάτε παραπάνω περιοριστείτε στο ασπράδι τους. Προσωπικά τρώω 3 ολόκληρα αυγά χωρίς κανένα πρόβλημα με χοληστερόλη.
Αποδίδω στα αυγά και στις σαρδέλες το μεγαλύτερο μερίδιο για την άριστη υγεία μου και τα υψηλά επίπεδα της ενέργειάς μου.
4. Ινώδη λαχανικά :
μπρόκολα,τομάτες(τεχνικά φρούτο),πιπεριές,σπανάκι,κουνουπίδια,λάχανα,μαρούλια κλπ..
Θα χρειασθείτε τις ίνες τους και την αντιοξειδωτική τους ασπίδα.
5. Φρούτα:
Με σχετική φειδώ, ιδιαίτερα τα πιο πλούσια σε φρουκτόζη.
Παχαίνουν τα φρούτα;
Kαι με το παραπάνω εάν τρώμε πολλά.
Η πλεονάζουσα φρουκτόζη γίνεται μια χαρά λίπος!
6. Το άσπρο γιαούρτι από γάλα μικρών ζώων.
Με φειδώ γάλα, τυριά,κασέρια,βούτυρα κλπ.
Ναι στο κεφίρ από μικρά ζώα.
7. Mονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά:
ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους,αβοκάντο,εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο,μικρά λιπαρά ψάρια.
8. Από αμυλώδεις υδατάνθρακες: λίγο πολύσπορο ψωμί ολικής,λίγες πατάτες, γλυκοπατάτες,καστανό ρύζι,λίγα ζυμαρικά ολικής, φακές,σκούρα φασόλια,νιφάδες βρώμης,κινόα.
Κι αφού τελειώσαμε με την απόλυτη διατροφή για γράμμωση, στο επόμενο θα εστιάσουμε στην πρωτεΐνη.
Έως τότε:
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Και καποιος που νηστευει τι θα τρωει??
ReplyDeleteΚάποιος που νηστεύει δεν θα πάει για γράμμωση! Θα το κάνει σε φάση μη νηστείας!
ReplyDeleteΕυχαριστώ
ReplyDeleteμπορεις να ποσταρεις προγραμα διατροφης?μια εβδομαδας ασ πουμε..
ReplyDeleteΟι σαρδέλες πως προτείνεις να είναι μεγειρεμένες;Ευχαριστώ!
ReplyDeleteΒαγγέλη όχι! Δεν μπαίνω σε τέτοιες διαδικασίες!
ReplyDeleteΣαρδέλες τρώω από κονσέρβα. Αν μπορούσα θα έτρωγα ψητές ή σαχανάκι.
αποκλειεται δηλαδή να κανεις γράμμωση με χορτοφαγική διατροφή??
ReplyDeleteKαθόλου δεν αποκλείεται!
ReplyDeleteοπότε σε περίπτωση χορτοφαγικής διατροφής τι τρως?
ReplyDeleteMia gnwsth mou diatrofologos mou proteine na trww lipara froyta to vradu(avocado bananes klp)..mias k prospathw na parw 3 vrwmokila k den borw....ti les...?
ReplyDeleteGiati proteineis na meinoume makria apo ton tono efoson exei ipsila pososta prwteinis kai einai gnwsto pws epitrepetai kata ti diarkeia diatrofis??
ReplyDeleteΝαι στα λιπαρά φρούτα!
ReplyDeleteΟ τόννος με προσοχή γιατί είναι πολύ επιβαρυμένος με υδράργυρο!
Ποια η γνωμη σου για τις ρυζογκοφρετες κ τις καλαμπογκοφρετες??
ReplyDeleteοι ρυζογκοφρέτες απ'ότι ξέρω έχουν πάρα πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. για μένα δηλαδή δεν είναι καλή επιλογή..Κατερίνα
ReplyDeleteΆκρως αρνητική φίλε! Στρέψου σε φυσικές ανεπεξέργαστες τροφές!
ReplyDeleteGt oxi sto boutyro?Exw akousei oti kanei kalo egw panta to prwi me ta auga mou kai ta amygdala kai to frouto mou panta paizw ligo voutyraki grassfed mazi me cayenne pepper
ReplyDeleteΠολύ καλά κάνεις! Λίγο είναι καλό και μάλιστα απείρως καλύτερο από τις μαργαρίνες που πασάρονται ως καλύτερες επιλογές!
ReplyDeleteοσων αφορα το μαυρο ψωμι,ποσο πιστευεις οτι πρεπει να τρωμε σε μια μερα??σε φαση γραμμωσης παντα!
ReplyDeleteΜικρές ποσότητες! 1 φέτα το πολύ 2 ημερησίως!
ReplyDeleteΣαρδέλες σε κονσέρβα; Τόσα γράφονται για την αποφυγή τροφών σε κονσέρβα.. Λάθος;
ReplyDeleteΧρήστο όταν λες μείνετε μακριά από περισσότερα είδη τόνου, ποία να προτιμάμε;
ReplyDeleteAν μπορείς να ετοιμάζεις μόνος τις σαρδέλες είναι καλύτερα σίγουρα. Αλλά γενικά είναι ασφαλείς οι κονσέρβες με μόνο τον κίνδυνο από BPA.
ReplyDeleteΌσο πιο μικροί οι τόννοι τόσο καλύτερα από πλευράς βαρέων μετάλλων οπότε η ποικιλία skipjack είναι προτιμότερη από yellowfin και albacore.
σχετικα με τις σαρδελες απο κονσερβα που ειναι απο μεσογειο (αρ.περιοχης στην κονσερβα) αυτες ειναι ενταξει??γιατι ειναι και πεντανοστιμες οι ρημαδες!!!
ReplyDeleteΤέτοιες τρώω αλλά προτιμάω Αιγαίου σε ελαιόλαδο!
ReplyDeleteΔουλεύω 8-16 κ δεν υπάρχει δυνατότητα για γεύμα
ReplyDeleteΜπορείς να προτεινεις κάποια σνακ ;;
Πρώτα απ' όλα μπορείς να κουβαλάς το φαγητό σου σε τάπερ. Από σνακ: γιαούρτι η κεφίρ,φρούτα,ωμούς ξηρούς καρπούς,αυγά βρασμένα κλπ.
ReplyDeleteΓεια σου Χρηστο.!
ReplyDeleteΓιατι λιγες πατατες??
Εγω ξερω οτι για τα τελευταια σταδια τις γραμμωσης για να στεγνωσεις τρως πατατες αντι για ρυζι
Γενικά περικόπτεις τους αμυλώδεις υδατάνθρακες γιατί προξενούν την μεγαλύτερη κατακράτηση νερού!
ReplyDeleteEisai super christo!
ReplyDeleteEisai super christo!
ReplyDeleteΕυχαριστώ άγνωστε φίλε!
ReplyDeleteΑπό αβγά γιατί ΜΟΝΟ βιολογικά? Τα συμβατικά είναι βλαβερά?
ReplyDeleteΝαι,όπως και τα συμβατικά κοτόπουλα! Αν μπορείς να διαθέσεις χρήματα,να παίρνεις βιολογικά αυυγά!
ReplyDeleteΚαλημέρα Χρήστο. Εχω παρατηρήσει τελευταια οτι ενώ ασκούμε συστηματικά και τρώω καθαρά στο 80-85%, δεν χάνω λίπος. (102kg & 25% λίπος). Θεωρώ οτι τα λάθος μου ειναι στις ποσότητες. Γενικά υπάρχει κάποιος μπούσουλας πάνω σε αυτό;
ReplyDeleteΝα ελέγχεις τις θερμίδες σου,απλά πράγματα. Και 100% καθαρά να τρως,οι περίσσιες θερμίδες θα γίνουν λίπος!
ReplyDeleteκαλημερα στην ποιο σωστη αποψη σχετικα με την σωστη διατροφη.οι σαρδελες αφου φιλεταριστουν σκεπαζονται με ξυδι 2 με 3 ωρες μετα σε λαδοξυδο σκορδο και μια πρεζα αλατι.στο ψυγειο κρατουν μια βδομαδα.
ReplyDeleteΟσον αφορα στο μαγειρεμα, στη λαδοκολλα με ελαχιστο λαδι (που το απλωνεις με το χερι, τοσο λιγο) και λιγο αλατακι, γινονται σ ενα τεταρτο απλα πεντανοστιμες!!! Ποιος τοννος..... ;)
ReplyDeleteΧρήστο αν τρώμε αυγά ελευθέρας βοσκης και όχι βιολογικά υπάρχει πρόβλημα?
ReplyDeleteΚανένα απολύτως!
DeleteΚαλησπέρα!Προσπαθώ μαζί με γυμναστική να κάνω διατροφή για γράμμωση.Καθημερινα τρώω 6:00 5ασπραδια λίγο βρώμη νερό, 9:00 σκουπ πρωτεινη με νερό 12:00 μισή βραστή πατάτα με κοτόπουλο ή σαρδέλα φούρνου 15:30 μετά γυμναστικης καπάκι σκουπ πρωτεινη 17:00 το ίδιο με τις 12:00 και επιπλέον σαλάτα πράσινη και τελευταίο γεύμα 20:30 σαλάτα με σκουπ πρωτεινη ή κοτόπουλο. Την κάνω 4 εβδομάδες αυστηρά μαζί με βάρη χωρίς αερόβια έχω δει αποτελέσματα από νωρίς αλλά έχω την εντύπωση ότι έχω κολλήσει τελευταία.Κάνω κάτι λάθος; Προτείνετε κάτι άλλο;
ReplyDeleteΤο μόνο λάθος που βλέπω είναι τα πολλά scoops πρωτείνης. Μπορείς να αυξήσεις λίγο την άσκηση και να ελαττώσεις λίγο τις θερμίδες κατα τα άλλα.
DeleteΚαλησπέρα και πάλι. Ευχαριστω για την απάντηση! Γιατί θεωρείς λάθος τα 3σκουπ πρωτεινη την ημέρα;Να τα κάνω 2;Το ρωτάω γτ μένω μόνος και δεν έχω τη δυνατότητα να μαγειρεύω και συνέχεια
ReplyDeleteΣε καταλαβαίνω. Απλά είναι πολυεπεξεργασμένη τροφή,δεν είναι καλή για την υγεία όπως οι φυσικές τροφές.
DeleteΕντάξει αν το λες από αυτή την άποψη έχεις απόλυτο δίκιο! Ευχαριστώ πολύ!
ReplyDeleteΝα είσαι καλά φίλε!
DeleteΟ τόνος δεν έχει αρκετή πρωτεΐνη ? Γιατί να τον αποφεύγουμε ?
ReplyDeleteΠολλά βαρέα μέταλλα φίλε. Με πολύ φειδώ λοιπόν.
Deletehttp://totalfitness-christos.blogspot.gr/2016/06/tonnos-ydrargyros.html