Διαβάστε επίσης:
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(1)
ΓΙΑΤΙ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΤΑ ΛΙΠΗ;
Τι πρέπει να γνωρίζετε για τα λίπη στη διατροφή για γράμμωση
1. Κακώς δαιμονοποιούνται τα λίπη γιατί χωρίς αυτά δεν θα ζούσαμε.
Απλώς πρέπει να υπάρχει διάκριση.
Οι υστερίες τέρμα!
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες είναι το μέγα πρόβλημα. Φάτε αρκετούς και η γράμμωση θα μείνει άπιαστο όνειρο!
2. Τα απόλυτα καλά λίπη είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά και τα απόλυτα κακά είναι τα τρανς λιπαρά τα οποία θα πρέπει να αποφεύγετε όπως ο διάβολος το λιβάνι εφ' όσον επιδιώκετε γράμμωση αλλά κυρίως για την υγεία σας.
3. Οι θερμίδες που θα παίρνετε από τα λίπη πρέπει να είναι το 15-20% των συνολικών.
Μακριά από δίαιτες τύπου Atkins με θερμίδες από λίπη πάνω από 30%.
Μην πάτε όμως και στον αντίποδα: κάτω από 12%.
4. Τα κορεσμένα λίπη είναι απαραίτητα για τη ζωή αλλά περιορίστε τα στο 8-10% το πολύ της θερμιδικής σας πρόσληψης. Εξυπακούεται ότι αφού δεν μπορείτε να αποφύγετε το ενδομυϊκό λίπος,θα κόβετε και θα πετάτε κάθε κομμάτι ορατού λίπους.
5. Τα μονοακόρεστα λίπη είναι εξαιρετικά για την υγεία γι αυτό καταναλώνετε άφοβα παρθένο ελαιόλαδο,ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους και αβοκάντο αρκεί να μένετε εντός των θερμιδικών σας ορίων.
6. Τα πολυακόρεστα ω6 είναι καλά εφόσον ο λόγος ω6/ω3 παραμένει στα επίπεδα 1-2.
Στις δυτικές δίαιτες ο λόγος αυτός είναι στα επίπεδα του 15-30 γεγονός που οδηγεί σε φλεγμονώδεις καταστάσεις.
Αν ανήκετε σ' αυτούς που έχουν μαύρα μεσάνυχτα πάνω στα λίπη σας συνιστώ θερμά να διαβάσετε τις σχετικές αναρτήσεις γιατί θα διαλύσουν πολλούς μύθους.
Γράμμωση λοιπόν δεν σημαίνει διατροφή χωρίς λίπη αλλά επιλογή/διάκριση λιπών και συνειδητοποίηση της υψηλής θερμιδικής τους αξίας.
Τέλος 2ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
polu wraia file Xristo ola auta pou grafeis,gia to kapnisma ti eheis na peis??mporeis na mas peis pws na to termatisoume to "mpip"?
ReplyDeleteΔιάβασε τα ΄σχετικά άρθρα στο μπλογκ και πιστεύω πως θα σε βοηθήσουν!
ReplyDeleteketo diet epitrepete?
ReplyDeleteΕίμαι κατά! Δεν μου αρέσουν! Το εξηγώ σε κάποια άρθρα!
ReplyDeleteΚαλά όλα αυτά , αλλά οι φωτογραφίες των γυναικών που ποστάρεις εξήγησε τον κόσμο , ειδικά τον γυναικείο πληθυσμό που παίνουν τα μυαλά τους αερα , ότι είναι φουλ στο φάρμακο.
ReplyDeleteΦιλικά πάντα!
Φίλε φιλικά το παίρνω αλλά βλέπεις το δέντρο και χάνεις το δάσος!
ReplyDeleteΚαλησπερα χρηστο , καινουργιο μελος του φορουμ! Γιατι ειναι κακο να οδηγουμαστε σε φλεγμονωδης καταστασεις απ την στιγμη που αυτο που μας ενδιαφερει στην προπονηση με βαρη ειναι ο τραυματισμος των μυων?? Συπληρωματα π.χ αραχιδονικου οξεος χρησιμοποιουνται γι αυτον ακριβως τον λογο και επισης επηρρεαζουν θετικα οργανα του οργανισμου μας οπως την καρδια. Ευχαριστω που μ ακουσες!
ReplyDeleteΜιλάω για χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις που είναι τελείως διαφορετικό πράγμα. Ομοίως αραχιδονικό οξύ το παίρνουν για να επιτείνουν τη οξεία φλεγμονή των μυών που προκαλεί η άσκηση.
ReplyDelete