31.10.09

ΜΕΡΙΚΑ ΑΠΟ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΠΡΩΙΝΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΣ









Και μετά από τις χειρότερες τροφές για πρωινό ας ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες τροφές που το απαρτίζουν.


Υδατάνθρακες


-δημητριακά: νιφάδες βρώμης,all bran,μούσλι με ελάχιστη ζάχαρη

-φρούτα φρέσκα ή αποξηραμένα. Τρώτε απ' όλα αλλά με σχετική φειδώ γιατί πολλά φρούτα έχουν υψηλή θερμιδική αξία.

Όχι στους χυμούς γιατί χάνετε τις ίνες και το στοιχείο του κορεσμού!

-λαχανικά: τρώτε κατά βούληση εκτός αν έχετε κάποια δυσανεξία.

Τα λαχανικά είναι ο φύλακας-άγγελος του ανοσοποιητικού σας.

Πρωτεΐνη

- γιαούρτια με προβιοτικά ανακατεμένα με berries και ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
- κεφίρ κατσικίσιο
- smoothies δικής σας έμπνευσης και παρασκευής
- στήθος από γαλοπούλα ή κοτόπουλο
- αυγά βιολογικά με τον πολύτιμο κρόκο τους. Ότι καλύτερο για το πρωινό σας!


Λίπη

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
- ταχίνι
- αβοκάντο
- καρύδια,αμύγδαλα,ηλιόσπορους,κολοκυθόσπορους,λιναρόσπορους κλπ


Φροντίστε να έχετε εύκαιρα αποξηραμένες σταφίδες, διάφορα φρούτα του δάσους και κανένα ρόδι στην εποχή του. Όλες αυτές οι αντιοξειδωτικές βόμβες μπορούν να δώσουν χρώμα, γεύση και ποικιλία στο πρωινό.




Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

70 comments:

  1. Μου αρέσουν οι συμβουλές σου, είναι απλές και εφικτές, όχι σαν κάτι άλλα κουφά που διαβάζουμε...

    ReplyDelete
  2. Πριν το πρωινό καλό είναι να πίνουμε ( αυτό το κάνω κάθε πρωί) ένα χλιαρό κ δυναμωτικό ζουμάκι.
    Βράζω νεράκι με 3 4 goji 4 5 στήμονες σαφράν 4 5 καρπούς ιπποφαές λίγο λιναρόσπορο μπόλικο λεμονάκι.
    Super

    ReplyDelete
  3. Καλή σου μέρα! αυτό το δυναμωτικό ζουμάκι που λές, το χτυπάς στο μπλέντερ για να ομογενοποιηθεί? ή απλά τα μουλιάζεις όλα αυτά σε ζεστό νερό , και πίνεις στην συνέχεια αυτό το νερό?

    ReplyDelete
  4. Καλημερα Χρηστο!!
    Νικο αυτο το ζουμακι.....αηδια με εφερε...εστω,ελπιζω να σε κανει τουρμπο μετα ! ! !

    ReplyDelete
  5. Γιατροσοφια μου θυμιζουν αυτα! Απλα πραγματα λεει ο Χρηστος, τι αλλο θελουμε?

    ReplyDelete
  6. Το κακο με τα δημητριακά ειναι οτι μετα απο δυο ώρες ακριβώς πεινάς ρε γαμώτο. Ακριβώς δυο ωρες με το ρολοι. Τι κακο και αυτο.

    ReplyDelete
  7. Το πρόβλημα αυτό ισχύει με όλους τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες!

    ReplyDelete
  8. Γάλα με βρώμη. Τίποτα άλλο.

    ReplyDelete
  9. γειά σας παιδιά!!!πολύ ενδιαφέρον το blog Χρήστο...εγώ που ξυπνάω 9.30π.μ και 1.30-2.00 τρώω μεσημεριανό να αντικαταστήσω το πρωινό μ,ε το δεκατιανό ή όχι?

    ReplyDelete
  10. Απλά το παραλείπεις!

    ReplyDelete
  11. παραλείπω το δεκατιανό ε?αυτό θα κάνω!!!ευχαριστώ!!!

    ReplyDelete
  12. Πολύ όμορφες οι συμβουλές σου Χρήστο!!αναφέρθηκε κάτι για υποφαές.μπορεί να μου πει κάποιος που μπορώ να το βρώ?έχω ακούσει κάτι για ψυγεία μάρκετ συσκευασμένο-ανάμεσα σε σπανάκι,αρακά,φασολάκια-έχω ψάξει όμως και δεν βρήκα κάτι!!

    ReplyDelete
  13. Σε καταστήματα πώλησης ξηρών καρπών!

    ReplyDelete
  14. goji και ιπποφαες μπορειτε να βρειτε σε λαικη αγορα! απο κει τα περνω εγω λιγοτερο απο 1 ευρω ;)

    ReplyDelete
  15. τελικα η καφείνη βοηθαει σε κατι η οχι;; εχω ακουσει διαφορες αποψεις θα ηθελα και την δικη σου αν και εχεις γραψεικατι σχετικο,οτι δεν βοηθαει νομιζω...

    ReplyDelete
  16. Δεν αξίζει τον κόπο κατά την άποψή μου. Το ισοζύγιο είναι αρνητικό! Τώρα το να πιεις κι έναν καφέ δεν σημαίνει και τίποτα!

    ReplyDelete
  17. Καλημέρα Χρήστο! Ποια η άποψή σου για το κριθαροκούλουρο; Κρήτης πάντα. Όταν δεν τρώω για πρωινο βρώμη με σταφίδες και μέλι το αντικαθιστώ με ένα κριθαροκούλουρο (70-75 γρ), 15 γρ μέλι και 10 γρ καρύδια. Έχω παρατηρήσει πως η βρώμη με κρατάει πιο πολύ αλλά το κριθαροκούλουρο είναι κάπως πιο νόστιμο.

    ReplyDelete
  18. Kαλημέρα Χρήστο! Γράφω πρώτη φορά στο blog σου αλλά σε παρακολουθώ εδώ και κάποιους μήνες. Είμαι χημικός και αν μη τι άλλο έχω να πω πως οι αναλύσεις σου τόσο για τη γυμναστική όσο και για τη διατροφή είναι πολύ εμπερειστατωμένες. Θα ήθελα να σε ρωτήσω την άποψή σου για το κριθαροκούλουρο σαν μέρος του πρωινού. Όταν δεν τρώω το πρωί βρώμη με σταφίδες και μέλι το αντικαθιστώ με ένα κριθαροκούλουρο, καρύδια και μέλι. Είναι πιο νόστιμο αλλά δε με κρατάει όπως η βρώμη. Τι έχεις να πεις; Συνέχισε την καλή δουλειά!!!

    ReplyDelete
  19. Σε καμιά περίπτωση δεν είναι κακή επιλογή Πάνο!

    ReplyDelete
  20. ki an thelei kaneis na paei gia prwinh proponhsh isxuoun ta idia?k posh wra prin prepei na faei ?

    ReplyDelete
  21. Εγώ προπονούμαι πάντα πριν το πρωινό! Το πόση ώρα εξαρτάται από την ένταση της άσκησης. Δεν υπάρχει μία απάντηση!

    ReplyDelete

  22. Goji και ιπποφαές μπορείτε να βρείτε εύκολα σε μαγαζί μπαχαρικών. Κάποιος βέβαια μου είπε πως το goji πρέπει να το αλλάζεις (να το αντικαθιστάς με κάτι άλλο συγκεκριμένα) κάθε 2 εβδομάδες. Δε γνωρίζω όμως κατά πόσο ισχύει και ειδικά το λόγο. Αν γνωρίζει κάτι ο Χρήστος να μας πει...

    ReplyDelete
  23. Δεν έχω ακούσει και δεν το νομίζω!

    ReplyDelete
  24. Γεια σου Χρηστο, 2 φετες ολικης αλεσης ψωμι με φυστικοβουτυρο και μπανανα ειναι καλο για πρωινο;:)
    Ιφιγενεια

    ReplyDelete
  25. Να τρως και κανένα αυγό ή λίγο γιαούρτι για καλύτερη ισορροπία στα μακροθρεπτικά στοιχεία!

    ReplyDelete
  26. Εγω για πρωινό βάζω σε ένα μιξερ γαλα+βρωμη+μπανανα+ταχινι ΜΠΟΜΠΑ

    ReplyDelete
  27. Χρηστο καλη χρονια και χρονια πολλα. Ολα τα ανωτερω συμπεριλαμβανονται στη διατροφη μου. Μαλιστα δημητριακα φτιαχνω μονη για να ελεγχω τη ζαχαρη και τα υλικα. Ωστοσο πολυ συχνα νιωθω ατονη, παρα το οτι τρεφομαι και κοιμαμαι επαρκως.
    Οι συμβουλες γυμναστων και γιατρων με κατευθυνουν σε βιταμινες. Ποια η αποψη σου?

    ReplyDelete
  28. kallia bervanaki κάτι κάνεις λάθος με την διατροφή σου φίλη ή κάνεις υπερβολές!!!δεν θα ήταν κακό ένα γενικό τσεκ με εξετάσεις αίματος κ ούρων!!!καλή χρονιά!!! :)

    ReplyDelete
  29. Καλη χρονια mima...εχω κανει πολυ προσφατα και ειναι ολα μια χαρα απο ιατρικης αποψεως (ορμονες, αιμα κλπ). Ισως θα πρεπει να αυξησω την πρωτεινη αν κρινω απο σχετικο αρθρο του αγαπητου χρηστου για τη διατροφη..

    ReplyDelete
  30. ....και κατι αλλο..διαβασα σε ενα blog οτι ειναι προτιμοτερο να ξεκιναμε την μερα μας με ενα 10τιανο (κατα τις 7 δηλαδη 1 η 2 φρουτα πχ πορτοκαλι η/και μηλο-μπανανα) και να συνεχιζουμε κατα τις 10 μ2 11 με πρωινο τυπου γαλα με δημητριακα η κατι αλλο απο τα ανωτερω. Εινσι σωστο?

    ReplyDelete
  31. Δεν το λες σωστό!Δεν έχει στέρεα λογική!

    Η ατονία μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες όπως χαμηλή πίεση ή σάκχαρο ή να έχει ψυχογενή αίτια.

    Ασκήσου λίγο το πρωί αν δεν το κάνεις ήδη και δες τι θα γίνει!

    ReplyDelete
  32. Για εμάς που δουλεύουμε συστηματικά βράδυ και ξυπνάμε μεσημέρι τι γίνετε ρε Χρήστο ..? (εγώ κάνω 5 γεύματα αλλά σε ανάλογες ώρες όπως βολεύει το πρόγραμμα μου π.χ 3 μ.μ πρωινό 6 μ.μ πρόγευμα κτλ..)
    Γιώργος!

    ReplyDelete
  33. Και πολύ καλά κάνεις φίλε!

    ReplyDelete
  34. Διάβασα κάτι για βιολογικό ρολόι όμως που τρόμαξε λίγο για αυτό ρώτησα εσένα..!!!
    Γιώργος!

    ReplyDelete
  35. Η ζωή είναι πράξη κι όχι θεωρία!Θα προσαρμοστείς στα δεδομένα σου!

    ReplyDelete
  36. ωραία σε ευχαριστώ για τη συμβουλή !!

    ReplyDelete
  37. Χρήστο βρήκα συσκευασμένα Cranberry αλλά περιέχουν ζάχαρη κ φυτικό λάδι τι γίνεται??

    ReplyDelete
  38. Ξέπλενέ τα πριν τα φας. Πάντως στα περισσότερα καταστήματα ξηρών καρπών πουλάνε χύμα!

    ReplyDelete
  39. Χρήστο υπάρχουν επιπλεον οφελήματα στην γυμναστική πριν το πρωινο; εχω την εντυπωση πως αν κανω γυμναστικη πριν το πρωινο θα εχω λιγοτερες αντοχές για αεροβια ασκηση

    ReplyDelete
  40. Είναι μικρά κι ενέχουν κινδύνους!Για σύντομα προγράμματα μπορεί κανείς να πάει νηστικός. Γενικά να αποφεύγεται!

    ReplyDelete
  41. Αγαπητέ Χρήστο περιττό να σου πω ότι από τη στιγμή που ανακάλυψα το blog σου, η άσκηση και η διατροφή μου ανέβηκαν επίπεδο με εξαιρετικά αποτελέσματα και εγώ με ανανεωμένο ενθουσιασμό και επιμονη απέναντι στους στόχους μου.
    Μικρή απορία: Λατρεύω τα All Bran αλλά όπου έχω κοιτάξει σε σούπερ μάρκετ, όλες οι μάρκες τα έχουν με ζάχαρη, την οποία την έχω εξοστρακίσει σχεδόν ολοκληρωτικά από τη διατροφή μου (εκτός από ελάχιστη μαύρη σοκολάτα που τρώω που και πού και αυτό ούτε κάθε μέρα)Πού πρέπει να κοιτάξω για να βρω σκέτα All Bran?
    Ευχαριστώ!

    ReplyDelete
  42. Ιωάννα μου έχοντας καταργήσει το αλεύρι δεν τα ψάχνω πλέον αυτά!Αλλά πιστεύω ότι σε καταστήματα βιολογικών προϊόντων θα βρεις κάτι δίχως ζάχαρη ή με ελάχιστη!

    ReplyDelete
  43. εγω καθε πρωι βραζω γαλα αμυγδαλου με βρωμη και λιγη κανελα , και ενα μηλο...και με κραταει χορτατη για πολλες ωρες και χωρις να με βαραινει στο στομαχι!!! Μου αρεσουν πολυ τα αρθρα σου και η συμβουλες σου συνέχισε να μας βοηθας!!!

    ReplyDelete
  44. Αν προσθέσεις κι ένα αυγουλάκι θα είναι το τέλειο!

    ReplyDelete
  45. Αγαπητέ Χρήστο συγχαρητήρια για το μπλοκ σας! Εγω για πρωινο παίρνω στις 7:30 παίρνω 1 ολόκληρο αυγό, 3 ασπράδια, 2 κουταλιές βρώμη, μπόλικη κανέλα και 1 κουτάλια μέλι. Στις 10:30 1 φρουτο ή αποξηραμένα.

    ReplyDelete
  46. Στο δεκατιανό πρόσθεσε λίγους ωμούς ξηρούς καρπούς ή σπόρους.

    ReplyDelete
  47. καλησπέρα Χρήστο και μπραβο για τα πολύ χρήσιμα σου αρθρα... Εχω ξεκινησει εδω και μια εβδομαδα πρωι γυμναστικη (40 λεπτά ελλειπτικό ) πριν το πρωινό και μετα κανω ξανά το βράδυ στο γυμναστήριο. εχω δει θεαματικά αποτελέσματα ήδη! απλά αναρωτιέμαι αυτό πρέπει να γίνει τρόπος ζωής ή μπορώ να κάνω το πρωινή γυμναστική μέρα παρα μέρα? Φαίη

    ReplyDelete
  48. Όχι μόνο δεν βοηθάει η καθημερινή άσκηση αλλά μπορεί να οδηγήσει σε υπερπροπόνηση του μυικού ή/και του νευρικού συστήματος. Μέτρον άριστον!

    ReplyDelete
  49. Να κανω μια ερώτηση και για τα αυγα του εμποριου? Τρωω μόνο το ασπραδι τους ενώ ο κροκος που χρησιμοποιώ στην ομελέτα είναι από δικά μου αυγά από το χωριό. Αυτό γίνεται διότι η παραγωγή μου δεν δύναται να καλύψει τις ανάγκες μου σε αυγά, μήπως είναι λάθος να τρώω τόσα ασπράδια από μη βιολογικά αυγά?

    ReplyDelete
  50. Αν μπορείς να τα αποφεύγεις!

    ReplyDelete
  51. Καλημέρα στην παρέα. Χρήστο μετά από κυκλική προπόνηση με βάρος σώματος, μπορούμε να τρώμε απλά σάκχαρα όπως γάλα,φρούτα ή μέλι;; Το ρωτάω γιατί μετά από διαλειμματικη με σπριντ έχεις πει ότι καλύτερα να τα αποφεύγουμε λόγω αυξητικής ορμόνης.

    ReplyDelete
  52. Είναι άλλο πράγμα! Μπορείς να τρως αν δεν πας να χάσεις κιλά.

    ReplyDelete
  53. Βρώμη,ηλιόσπορους.λιναρόσπορος.μέλι.φυστικοβουτυρο.μισή μπανάνα,τριμμένα καρύδια και αμύγδαλα ...όλο αυτό με γάλα 2% (το πρωινό μου κάθε μερα)

    ReplyDelete
  54. όταν αποφασίσεις να πας ένα βήμα παραπέρα,βάλε και τα αυγά!

    ReplyDelete
  55. Χρήστο θέλω τη συμβουλή σου για την παρακάτω διατροφή

    1ο γεύμα στις 08:00
    70γρ κουάκερ με 1 ποτήρι γάλα 0%

    2ο γεύμα στις 11:00
    150γρ στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή τόνο σε νερό με 100 γρ ρύζι ή βραστή πατάτα + σαλάτα

    3ο γεύμα στις 14:00
    Όπως το 2ο γεύμα

    4ο γεύμα στις 18:00
    Όπως το 2ο & το 3ο γεύμα

    5ο γεύμα στις 21:00
    150γρ στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή τόνο σε νερό ή πέρκα ψητή με σαλάτα.

    Καταναλώνω 3 λίτρα νερό ημερησίως και πριν το πρωινό μου κάνω 40 - 45 λεπτά ποδήλατο, όχι στατικό. Επίσης πηγαίνω σε γυμναστήριο της περιοχής που μένω και κάνω βάρη 4 φορές την εβδομάδα από Δευτέρα - Παρασκευή.
    Το βάρος μου είναι στα 105,00kg και το ύψος μου στο 1.80

    ReplyDelete
  56. Να τρως αυγά το πρωί και να αντικαταστήσεις τα ψάρια που τρως με σαρδέλες. Σιγά σιγά πάνε προς τα 90 κιλά χάνοντας μισό κιλό την εβδομάδα.

    ReplyDelete
  57. ΧΡΙΣΤΑΡΑ ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΛΗ ΚΑΙ ΕΓΚΥΡΗ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗ

    ReplyDelete
  58. Χριστό βοηθα λιγο τις σαρδελες τι μεθοδο ψησίματος προτινεις

    ReplyDelete
    Replies
    1. Στο φούρνο μου τις ψήνουν με λίγο λάδι.

      Delete
  59. Χρήστο η γνώμη σου για το φυστικοβούτηρο;
    να αντικαταστήσω το ταχίνι με μέλι κάποιες μέρες για να μην γίνεται βαρετό;

    ReplyDelete
    Replies
    1. Αν μπορείς να βρεις κάτι χωρίς υδρογονωμένο λίπος....

      Delete
  60. Κύριε Χρήστο καλησπέρα. Την γνώμη σας για το πρωινό μου. 4 κουταλιές της σούπας βρώμη 1κσ ταχίνι 1κσ μέλι 1κσ σταφίδες 1κγ ιόν κακάο 1κσ ηλιόσπορους. 10κατιανο 1σκουμπ whey 1μπανανα 1κσ λιναρόσπορο μασοντας τον μία χούφτα ξηρούς καρπούς . Τα μπάντα χωρίς γάλα. Ευχαριστώ προκαταβολικά

    ReplyDelete
  61. Στο πρωινό βάλε και κάτι πρωτεϊνικό. Να αποφεύγεις τις σκόνες κα ινα τρως πραγματικές,ανεπεξέργαστες τροφές.

    ReplyDelete
  62. 1-2 ώρες μετά από πρωινή προπόνηση με σπριντ
    1 μπανάνα
    2 αυγά
    1-2 φέτες ψωμί ολικής
    3 κ.σ. Βρωμη
    Μάλλον έπρεπε να αφήσω το ψωμάκι εκτός
    Πως σας φαίνεται ?

    ReplyDelete
    Replies
    1. Αν εξαιρέσεις το ψωμί,οκ.

      Delete
  63. Καλησπέρα.Στο πρωινό δεν χρειαζόμαστε αρκετους συνθετους υδατάνθρακες για να πάρουμε ενέργεια;Πρακτικά δεν θα πεινάσεις και σύντομα για να τρως καθε τρεις και λίγο στη δουλειά.Χωρίς δημητριακά αλλα με πρωτεΐνη + ινωδεις υδατάνθρακες,δεν ειναι ανεπαρκης οι θερμίδες αλλα και οι υδατάνθρακες που προσλαμβανουμε;Το δημητριακο(πχ βρωμη) δεν θα σε κρατήσει πιο "γεμάτο";

    ReplyDelete
    Replies
    1. Τίποτα από αυτά δεν έχει γενική ισχύ. Για παράδειγμα δεν τρώω πρωινό και είμαι φουλ ενέργεια.Επίσης δεν τρώω δημητριακά και είμαι μια χαρά.

      Delete
  64. με το μέλι τι γίνεται? εννοώ να τρώμε ή όχι?

    ReplyDelete
    Replies
    1. http://totalfitness-christos.blogspot.gr/2016/11/meli.html

      Delete
  65. Μόνο δύο μικρές παρατηρήσεις για τα smoothies:
    1) Το γεγονός ότι δεν μασάς δεν σου δημιουργεί την αντίστοιχη αίσθηση κορεσμού. Ασφαλώς όμως τα smoothies είναι ένας σπουδαίος τρόπος να συνδυάσεις πολλά συστατικά και να τα καταναλώσεις και σε γρήγορο χρόνο, ανάλογα με τις πρωινές υποχρεώσεις.
    2) Πολύ προσοχή στο "δική σας έμπνευσης" διότι μπορούν πολύ εύκολα να γίνουν θερμιδικές βόμβες._

    ReplyDelete