12.4.10

ΑΠΙΘΑΝΟΙ ΓΛΟΥΤΟΙ ΚΑΙ ΠΟΔΙΑ!









Ο κλασσικός και αλάνθαστος τρόπος είναι η άσκηση με βάρη: καθίσματα,προβολές και άρσεις θανάτου σε διάφορες βερσιόν εγγυώνται σμιλεμένα πόδια και γλουτούς.

Ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος χωρίς βάρη είναι το ανέβασμα και κατέβασμα  σκάλας.

Θα χρειασθείτε το ελάχιστο 4 ορόφους ενώ το ιδανικό είναι 5-6 όροφοι.
Στην ουσία πρόκειται για διαλειμματική άσκηση.
 Ζορίζεστε στο ανέβασμα και ξεκουράζεστε στο κατέβασμα. Μία πολύ καλή διάρκεια είναι γύρω στα 10'.

Ξεκινάτε ανεβαίνοντας τα σκαλοπάτια ένα-ένα. Μετά από 2-3' και αφού έχετε ζεσταθεί και ανεβάσει σφυγμούς τα ανεβαίνετε δύο-δύο.

Όλη η ουσία είναι στο 3ο μέρος όπου για 3-5' ανεβαίνετε τα σκαλοπάτια τρέχοντας πλέον και δύο-δύο.

Η άσκηση αυτή έχει τα ίδια αποτελέσματα με τα βάρη αλλά είναι πιο λειτουργική γιατί το σώμα δουλεύει σαν σύνολο.

Θυμηθείτε την ανάρτηση για τη λειτουργική γυμναστική. Οι ασκήσεις που απομιμούνται τις καθημερινές κινήσεις και συντονίζουν το μυϊκό σύστημα είναι η καλύτερες από πλευράς λειτουργικότητας.

Επιπλέον η άσκηση αυτή αυξάνει τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια ικανότητα. Επιδίωξή μου είναι να μένω πάνω από τους 170 σφυγμούς για τα δύο τελευταία λεπτά.

 Όσο πιο πολλούς σφυγμούς ανεβάζετε τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε μεταπροπονητικά.

Το ανεβοκατέβασμα σκάλας είναι για μένα μια ανώτερη μορφή προπόνησης όπως τα σπριντ και η μεταβολική προπόνηση με βάρη.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


7 comments:

  1. ναι αλλα εχει και μεγαλες επιπτωσεις στα γονατα...

    ReplyDelete
  2. Όχι αν είσαι υγιής και δεν υπερβάλλεις. Αν έχεις ιστορικό τότε δεν ενδείκνυνται!

    ReplyDelete
  3. Με χονδροπαθεια επιγονατίδας δυστηχως δεν μπορω να κάνω αυτη την ασκηση...αλλά σίγουρα κανει δουλεια!

    ReplyDelete
  4. Καλησπέρα. Για να καταλάβω... για 10' ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες 6 ορόφων; Ή 10' μας παίρνει περίπου το ένα ανεβοκατέβασμα; Σε αυτήν την περίπτωση πόσα 10λεπτα χρειάζονται; Και μια άλλη ερώτηση. Κάνοντας squat και προβολές και γενικά βάρη πέρα από τη γράμμωση των ποδιών μπορεί να αποκτήσει όγκο μια γυναίκα; Και λέγοντας όγκο δεν εννοώ τον όγκο που μπορεί να πάρει ένας άντρας αλλά αν παίρνει κάποιο όγκο. Εγώ προωπικά νιώθω τα πόδια μου πιο σφιχτά αλλά και πρησμένα και το παρατηρώ και στις υπόλοιπες γυναίκες του γυμναστηρίου που κάνουν προπόνηση με πολλά κιλά, χωρίς συμπληρώματα.

    ReplyDelete
  5. 10' σε σύνολο! Τα squat δεν δίνουν γράμμωση! Υποβοηθούν απλά τη διαδικασία της γράμμωσης. Φυσικά θα δώσουν κάποιο όγκο μιας και μεγαλώνουν οι μύες. Αυτό είναι και το ζητούμενο όμως.

    ReplyDelete
  6. Λόγω έλλειψης χρόνου εξαιτίας εργασίας και οικογενειακών υποχρεώσεων σταμάτησα το γυμναστήριο και αποφάσισα να κάνω 10 λεπτά σχοινάκι κάθε μέρα. Θέλω να διατηρώ το βάρος μου και την εμφάνιση του σώματος μου. Τι νομίζετε;

    ReplyDelete
  7. Xωρίς βάρη δεν πας πουθενά. Άσε το σχοινάκι και κάνε 10 λεπτά βάρη.

    ReplyDelete