ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΕ ΠΕΡΙΟΔΟ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ (2)

Διαβάστε επίσης:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΔΙΝΟΥΝ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ


3. H τρίτη καλύτερη συμβουλή είναι να αποφεύγετε όπως ο διάβολος το λιβάνι τους επεξεργασμένους απλούς υδατάνθρακες που υποσκάπτουν και ναρκοθετούν το ενεργειακό σας προφίλ.

Να αποφεύγετε κυρίως τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι και ότι τα περιέχει.

Τα μεγάλα διατροφικά όχι:

- γλυκά ζαχαροπλαστείου
- αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά
- ντόνατ,κρουασάν,κέικ,cookies,άσπρο ψωμί,μπουγάτσες,προϊόντα σφολιάτας,πιτάκια έτοιμα,κουλουράκια κλπ.

'Ολα τα παραπάνω καταληστεύουν την ενέργειά σας με ανεξέλεγκτα ενεργειακά σκαμπανεβάσματα.

 Ας δούμε τώρα μερικές πιο συγκεκριμένες παραμέτρους:

1. Θερμιδική πρόσληψη

Οι προσλαμβανόμενες θερμίδες κατά την περίοδο των εξετάσεων πρέπει να είναι αυτές που αντιστοιχούν στη διατήρηση του βάρους σας. Σε καμία απολύτως περίπτωση δεν πρέπει να εμπλακείτε σε κανένα είδος ολιγοθερμικής δίαιτας.

2. Νερό

Θα πρέπει να μεριμνάτε για την πλήρη ενυδάτωσή σας. Απαραίτητη προϋπόθεση για την σωστή λειτουργία του μυαλού.

3. Πρωτεΐνες

Η σκέψη είναι βιοχημική διαδικασία. Για τη μεταβίβαση των σημάτων ανάμεσα στους νευρώνες χρειάζεστε την ακώλυτη παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως για παράδειγμα  η ακετυλοχολίνη και η ντοπαμίνη.
Ε,αυτοί οι νευροδιαβιβαστές παράγονται από αμινοξέα,τις βασικές δηλαδή δομικές μονάδες των πρωτεϊνών.

Οι καλύτερες πηγές πρωτεΐνης:

- άπαχα μέρη από κοτόπουλο,γαλοπούλα και φιλέτα μοσχαριού

- γιαούρτι λευκό χωρίς γλυκαντικά,γάλα,οξυγαλακτικές καλλιέργειες

- ένα αυγό βραστό οπωσδήποτε την ημέρα (χολίνη)

- λιπαρά ψάρια και κυρίως σαρδέλες ( ωμέγα-3 λιπαρά)

ΣΑΡΔΕΛΑ:ΤΟ ΤΑΠΕΙΝΟ ΘΑΥΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ

- όσπρια και κυρίως μαύρα φασόλια και φακές

- ωμοί ξηροί καρποί και κυρίως αμύγδαλα.


Τέλος 2ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/