Διαβάστε επίσης:
ΣΠΡΙΝΤ ΣΕ ΣΚΑΛΑ: ΕΚΠΛΗΚΤΙΚΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΓΙΑ ΠΡΟΧΩΡΗΜΕΝΟΥΣ (1)
Πρώτα απ' όλα προθερμανθείτε καλά. Η προθέρμανση μπορεί να είναι η τυπική προθέρμανση της διαλειμματικής άσκησης ή μπορεί να εξειδικευθεί με επίκεντρο τη σκάλα.
Ξεκινάτε τρέχοντας προς τα επάνω για περίπου 15" και επιστρέφετε κατεβαίνοντας αργά σε 45" περίπου.
Αυξάνετε την ένταση σταδιακά έτσι ώστε από τον τέταρτο γύρο να σπριντάρετε.
Κάντε 8-12 επαναλήψεις ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Δοκιμάστε να ανέβετε τα σκαλοπάτια δύο-δύο.
Ποτέ μην κάνετε το πρόγραμμα αυτό πάνω από δύο φορές την εβδομάδα. Εναλλάσσετέ το με μέρες τρεξίματος σταθερού τέμπο.
Αποφύγετε το πρόγραμμα αυτό αν δεν είστε fit,έχετε προβλήματα στα γόνατα ή είστε αρκετά υπέρβαροι.
Αν είστε fit και στοχεύετε στο επόμενο επίπεδο, αυτό το πρόγραμμα είναι φτιαγμένο για σας!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Καλησπέρα Χρήστο. Κάπου διάβασα ότι όταν προσπαθούμε να βάλουμε μυικά κίλα, καλό είναι να κάνουμε HIIT γιατί ανεβάζει κατα πολύ την αυξητική ορμόνη. Ποια η αποψή σου?
ReplyDeleteΈχω πολλά άρθρα γι αυτό! Αλλά αυτό βοηθάει για μια καλή σωματική σύνθεση. Τα βάρη με τη σωστή διατροφή δίνουν μάζα.
ReplyDeleteοταν ομως κανεις προπονηση με βαρη στα ποδια χρειαζεσαι αρκετες μερες αποχης μεχρι να τα ξαναγυμνασεις , οποτε πιστευω μια εναλλαγη HIIT sprint / βαρη ανα 4 μερες ειναι καλα?
ReplyDeleteΠαίζει τόσο πολύ από άτομο σε άτομο! Τελικά είναι κάτι που το προσαρμόζεις στις ανάγκες σου!
ReplyDeleteΤο ιδιο προγραμμα σε ελλειπτικο μηχανημα εχει τα ιδια οφέλη;
ReplyDeleteΕίναι κάτι διαφορετικό! Δεν συγκρίνεται!
ReplyDelete