ΓΡΗΓΟΡΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΕ ΧΡΟΝΟ ΡΕΚΟΡ
ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΕΞΠΡΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ (2)
Διατροφή για γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ
1. Περιορίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στο 85% του επιπέδου συντήρησης του βάρους σας.
Αυτή η μείωση σε συνδυασμό με την άσκηση που περιγράψαμε στο 2ο μέρος,θα οδηγήσει στην απώλεια περίπου ενός κιλού σχεδόν καθαρού λίπους την εβδομάδα και μάλιστα χωρίς να διαταράξει στο παραμικρό το μεταβολισμό σας.
2. Τα γεύματα θα είναι περίπου ισοθερμιδικά,συχνότερα και μικρότερα: 5-6 για τους άντρες και 4-5 για τις γυναίκες.
3. Το νερό θα πρέπει να ξεχειλίζει από τ' αυτιά σας όσο διαρκεί αυτό το ειδικό καθεστώς.
4. Όχι υγρές θερμίδες αυτό το διάστημα! Μόνο στερεές τροφές και μάλιστα καλομασημένες.
5. Ούτε μια θερμίδα δεν επιτρέπεται να προέρχεται από junk food.Όχι ζάχαρη κι άσπρο αλεύρι! Ένας μήνας είναι! Θα περάσει!
6. Επίσης όχι αλκοόλ!
7. Κάθε γεύμα θα περιέχει πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά ( αυτά κατά βούληση).
8. Συνιστώμενες πηγές πρωτεΐνης:
- αυγά ωμέγα-3 ( έως 2-3 κρόκοι την ημέρα-ασπράδια περισσότερα)
- στήθος από κοτόπουλο ή γαλοπούλα
- φιλέτα μεγάλων ζώων
- λιπαρά ψάρια: σαρδέλα άφθονη, γάβρος είναι τα καλύτερα!
- τυρί κότατζ
- μαύρα φασόλια και φακές
9. Τα λίπη θα τα παίρνετε από τα ψάρια και το ελαιόλαδο. Ξηροί καρποί επιτρέπονται αλλά είναι εύκολο να ξεφύγεις!
10. Περιορισμένα στη φάση αυτή:
- γαλακτοκομικά
- δημητριακά ( να προτιμάτε ανεπεξέργαστες νιφάδες βρώμης).
- φρούτα νωπά και κυρίως αποξηραμένα
Δηλαδή τρώμε αλλά με μέτρο.
Επιμένω ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι το συναισθηματικό φαγητό,αυτό δηλαδή που δε χρησιμοποιείται για να κορέσει τη βιολογική μας πείνα αλλά για να ικανοποιήσει τις συναισθηματικές μας ανάγκες. Και βέβαια είναι γνωστό ότι το φαγητό αυτό είναι πλούσιο σε λίπη,ζάχαρη και θερμίδες.
Αν με ρωτήσετε αν έχω εφαρμόσει αυτό το πρόγραμμα θα σας απαντήσω ναι και με μεγάλη επιτυχία.
Και θα το ξαναεφάρμοζα άνετα αν είχα το κατάλληλο κίνητρο!
Καλές βουτιές!
Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!
Χρήστος Στρογγύλης
otan lete 3. Το νερό θα πρέπει να ξεχειλίζει από τ' αυτιά σας όσο διαρκεί αυτό το ειδικό καθεστώς.. ti ennoite ??? de to katalava ...
ReplyDelete?????
ReplyDeleteNα πίνεις πολύ νερό εννοώ!
ReplyDeletetha prepei kai na gymnazomai? :p
ReplyDeleteΕννοείται! Τι ερώτηση είναι αυτή;;
ReplyDeleteΧρήστο, πρώτα απ' όλα θέλω να σ ευχαριστήσω γιατί έχεις απαντήσει σε όλες μου τις ερωτήσεις και παραλείπω κάθε φορά να πω ένα ευχαριστώ.... σε κάποια ανάρτηση σου σε έχω ρωτήσει για το σοκολατούχο γάλα αλλά δεν θυμάμαι σε ποια για να βρω την απάντηση σου... θα μπορούσες να μου πεις πραγματικά τι ισχύει και αν ειναι ένα όντως καλό μεταπροπονητικό γεύμα;
ReplyDeleteΕίναι όντως καλή μεταπροπονητική τροφή!
ReplyDeleteΓειά σου Χρίστο! Για το εντατικό πρόγραμμα μερικών εβδομάδων και αναφορικά με τη διατροφή, θα έχω τα ίδια καλά αποτελέσματα εάν πηγή πρωτεινης είναι μόνο τα ψάρια (π.χ. τόνος κονσερβας), τα αυγά, τα όσπρια που αναφέρεις και το τυρί κότατζ? Δεν τρώω καθόλου το κρέας, θα συνιστούσες να παίρνω σέικ πρωτεινης σε τέτοιες περιπτώσεις?
ReplyDeleteΕπίσης στα ενδιάμεσα τί μπορούμε να τρώμε? Προσωπικά μέχρι τώρα έτρωγα φρούτα και κάποιες φορές ξηρούς καρπούς (και όντως ξέφευγα!).
ReplyDeleteΜια χαρά αποτελέσματα θα έχεις και μάλιστα χωρίς σέικ. Σαν σνακ μπορείς να τρως φρούτα,λαχανικά,γιαούρτι,ξηρούς καρπούς,σπόρους κλπ
ReplyDeleteΕίμαι 100 κιλά, ύψος 1.79 και 31 χρόνων
ReplyDeleteΑκολουθώ εδώ και δύο εβδομάδες το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής:
Πρωί
100γρ κουάκερ με 1 ποτήρι γάλα 0%, 1 κ.γ. μέλι + 10 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
120 γρ στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή τόνο σε νερό με μία βραστή πατάτα ή 100 γρ ρύζι καστανό + σαλάτα εποχής
Ενναλακτικό γεύμα μπορεί να είναι
2 τόστ ολικής με 2 φέτες βραστή γαλοπούλα το κάθε ένα + 1 ποτήρι γάλα 0%
1 κότατζ με 3 ασπράδια αυγών + 2 φέτες ολικής του τοστ.
Βραδυνό
Όπως το μεσημεριανό αλλά χωρίς υδατάνθρακα.
Το χωρίζω σε 5 γεύματα και κάνω 4 προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη και αεροβική.
Σκοπός μου είναι να επιστρέψω στα 85 κιλά που ήμουν και να έχει δυναμώσει το σώμα.
Θα ήθελα να μου πείτε κατά πόσο είναι σωστή αυτή η διατροφή
Να τρως τουλάχιστον δύο κρόκους αυγών τη μέρα και επίσης κάποια ποσότητα γάλακτος αντικατάστησέ την με γιαούρτι όπως και μέρος του τόννου με σαρδέλες. Στο βραδυνό βάλε και υδατάνθρακες,έστω μειωμένους. Μείωσε το ψωμί και βάλε και κανένα ωμό ξηρό καρπό!
ReplyDeleteκαλησπέρα! Όλα σου τα άρθρα είναι πολύ ενδιαφέροντα! Σου εχω μια ερωτησούλα: είναι αλήθεια πως για να χάσω λίπος δεν πρεπει να τρωω σαλάτες το βραδυ;
ReplyDeleteKορίτσι μου αυτοί που λένε τέτοια πράγματα θέλουν κρέμασμα!
ReplyDeleteXρήστο γειά σου, θέλω τη γνώμη σου για το φυστικοβούτυρο. Ευχαριστώ
ReplyDeleteΕίναι μια μέτρια επιλογή! Αποδεκτό αλλά μέτριο!
ReplyDeleteΚαλημέρα, αλκοολ ΚΑΘΟΛΟΥ???????
ReplyDeleteΕπίσης θα μπορούσαμε να βρούμε καπου ενα πλάνο διατροφης με μεριδες, γραμαρια κ.λ.π.??
Αλκοόλ με πολύ μέτρο. Τέτοιο πλάνο και να το βρεις θα είναι άχρηστο γιατί τα πλάνα είναι προσωποποιημένα,δηλαδή αφορούν τις ανάγκες ενός συγκεκριμένου ατόμου!
ReplyDeleteΟταν λέτε κίνητρο; τι ακριβως εννοείται;
ReplyDeleteΔε θα έπρεπε να το κάνετε καθαρα για τον εαυτο σας;
τι εννοεις "κίνητρο"
ReplyDeleteΟτι κανουμε δεν το κανουμε καθαρα για τον εαυτο μας;
Εννοείται πως έτσι πρέπει. Το κίνητρο στην περίπτωση αυτή είναι εσωτερικό.
DeleteΧρήστο πόσες φέτες ψωμί ολικής προτείνεις την μέρα; Γιατί πιστεύω οτι ξεφεύγω λίγο...
ReplyDeleteΕπίσης τι πιστεύεις για τις έρευνες που λένε για το ρύζι οτι έχει πολυ αρσενικό και δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες και οτι το αποφλοιωμενο εχει πιο πολύ από οτι το κανονικό...
Δεν τρώω καθόλου ψωμί και δεν το προτείνω αλλά μάξιμουμ δύο μέτριες φέτες είναι οκ. Για το ρύζι μη σε απασχολεί αν δεν τρως κάθε μέρα. Αλλά παίζει ρόλο και η προέλευσή του. Να το ξεπλένεις καλά πριν το μαγείρεμα. Το καστανό έχει περισσότερο αρσενικό θεωρητικά. Μπορεί να γράψω κάτι στο μέλλον.
DeleteΤο ασπρο ρυζι...εχει θεμα δλδ..?Να μην το προτιμαμε...?
ReplyDeleteπερισσότερο για θέμα υγείας και πρόσληψης των απαραίτητων θρεπτικών στοιχείων να προτιμάς το καστανό,
DeleteΕίσαι θεός.... Μαθαίνουμε πολλά από τα άρθρα σου. Συνέχισε έτσι συνάδελφε.
ReplyDeleteEυχαριστώ Αντιγόνη!
DeleteΑκόμα και το νερό θέλει μέτρο φίλε μου
ReplyDelete