10.5.10

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΕ ΧΡΟΝΟ ΡΕΚΟΡ: ΔΙΑΤΡΟΦΗ (3)









Διαβάστε επίσης:

ΓΡΗΓΟΡΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΣΕ ΧΡΟΝΟ ΡΕΚΟΡ

 ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΕΞΠΡΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ (2)





Διατροφή για γράμμωση σε χρόνο ρεκόρ


1. Περιορίστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη στο 85% του επιπέδου συντήρησης του βάρους σας.

Αυτή η μείωση σε συνδυασμό με την άσκηση που περιγράψαμε στο 2ο μέρος,θα οδηγήσει στην απώλεια περίπου ενός κιλού σχεδόν καθαρού λίπους την εβδομάδα και μάλιστα χωρίς να διαταράξει στο παραμικρό το μεταβολισμό σας.

2. Τα γεύματα θα είναι περίπου ισοθερμιδικά,συχνότερα και μικρότερα: 5-6 για τους άντρες και 4-5 για τις γυναίκες.

3. Το νερό θα πρέπει να ξεχειλίζει από τ' αυτιά σας όσο διαρκεί αυτό το ειδικό καθεστώς.

4. Όχι υγρές θερμίδες αυτό το διάστημα! Μόνο στερεές τροφές και μάλιστα καλομασημένες.

5. Ούτε μια θερμίδα δεν επιτρέπεται να προέρχεται από junk food.Όχι ζάχαρη κι άσπρο αλεύρι! Ένας μήνας είναι! Θα περάσει!

6. Επίσης όχι αλκοόλ!

7. Κάθε γεύμα θα περιέχει πρωτεΐνη και ινώδη λαχανικά ( αυτά κατά βούληση).

8. Συνιστώμενες πηγές πρωτεΐνης:

- αυγά ωμέγα-3 ( έως 2-3 κρόκοι την ημέρα-ασπράδια περισσότερα)

- στήθος από κοτόπουλο ή γαλοπούλα

- φιλέτα μεγάλων ζώων

- λιπαρά ψάρια: σαρδέλα άφθονη, γάβρος είναι τα καλύτερα!

- τυρί κότατζ

- μαύρα φασόλια και φακές

9. Τα λίπη θα τα παίρνετε από τα ψάρια και το ελαιόλαδο. Ξηροί καρποί επιτρέπονται αλλά  είναι εύκολο να ξεφύγεις!

10.  Περιορισμένα στη φάση αυτή:

- γαλακτοκομικά

- δημητριακά ( να προτιμάτε ανεπεξέργαστες νιφάδες βρώμης).

- φρούτα νωπά και κυρίως αποξηραμένα

Δηλαδή τρώμε αλλά με μέτρο.

Επιμένω ότι το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι το συναισθηματικό φαγητό,αυτό δηλαδή που δε χρησιμοποιείται για να κορέσει τη βιολογική μας πείνα αλλά για να ικανοποιήσει τις συναισθηματικές μας ανάγκες. Και βέβαια είναι γνωστό ότι το φαγητό αυτό είναι πλούσιο σε λίπη,ζάχαρη και θερμίδες.

Αν με ρωτήσετε αν έχω εφαρμόσει αυτό το πρόγραμμα θα σας απαντήσω ναι και με μεγάλη επιτυχία.

Και θα το ξαναεφάρμοζα άνετα αν είχα το κατάλληλο κίνητρο!


Καλές βουτιές!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης



28 comments:

  1. otan lete 3. Το νερό θα πρέπει να ξεχειλίζει από τ' αυτιά σας όσο διαρκεί αυτό το ειδικό καθεστώς.. ti ennoite ??? de to katalava ...

    ReplyDelete
  2. Nα πίνεις πολύ νερό εννοώ!

    ReplyDelete
  3. tha prepei kai na gymnazomai? :p

    ReplyDelete
  4. Εννοείται! Τι ερώτηση είναι αυτή;;

    ReplyDelete
  5. ΑστραδενήMay 22, 2015 at 2:59 PM

    Χρήστο, πρώτα απ' όλα θέλω να σ ευχαριστήσω γιατί έχεις απαντήσει σε όλες μου τις ερωτήσεις και παραλείπω κάθε φορά να πω ένα ευχαριστώ.... σε κάποια ανάρτηση σου σε έχω ρωτήσει για το σοκολατούχο γάλα αλλά δεν θυμάμαι σε ποια για να βρω την απάντηση σου... θα μπορούσες να μου πεις πραγματικά τι ισχύει και αν ειναι ένα όντως καλό μεταπροπονητικό γεύμα;

    ReplyDelete
  6. Είναι όντως καλή μεταπροπονητική τροφή!

    ReplyDelete
  7. Γειά σου Χρίστο! Για το εντατικό πρόγραμμα μερικών εβδομάδων και αναφορικά με τη διατροφή, θα έχω τα ίδια καλά αποτελέσματα εάν πηγή πρωτεινης είναι μόνο τα ψάρια (π.χ. τόνος κονσερβας), τα αυγά, τα όσπρια που αναφέρεις και το τυρί κότατζ? Δεν τρώω καθόλου το κρέας, θα συνιστούσες να παίρνω σέικ πρωτεινης σε τέτοιες περιπτώσεις?

    ReplyDelete
  8. Επίσης στα ενδιάμεσα τί μπορούμε να τρώμε? Προσωπικά μέχρι τώρα έτρωγα φρούτα και κάποιες φορές ξηρούς καρπούς (και όντως ξέφευγα!).

    ReplyDelete
  9. Μια χαρά αποτελέσματα θα έχεις και μάλιστα χωρίς σέικ. Σαν σνακ μπορείς να τρως φρούτα,λαχανικά,γιαούρτι,ξηρούς καρπούς,σπόρους κλπ

    ReplyDelete
  10. Είμαι 100 κιλά, ύψος 1.79 και 31 χρόνων

    Ακολουθώ εδώ και δύο εβδομάδες το παρακάτω πρόγραμμα διατροφής:

    Πρωί
    100γρ κουάκερ με 1 ποτήρι γάλα 0%, 1 κ.γ. μέλι + 10 αμύγδαλα

    Μεσημεριανό
    120 γρ στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή τόνο σε νερό με μία βραστή πατάτα ή 100 γρ ρύζι καστανό + σαλάτα εποχής

    Ενναλακτικό γεύμα μπορεί να είναι
    2 τόστ ολικής με 2 φέτες βραστή γαλοπούλα το κάθε ένα + 1 ποτήρι γάλα 0%
    1 κότατζ με 3 ασπράδια αυγών + 2 φέτες ολικής του τοστ.

    Βραδυνό
    Όπως το μεσημεριανό αλλά χωρίς υδατάνθρακα.

    Το χωρίζω σε 5 γεύματα και κάνω 4 προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη και αεροβική.

    Σκοπός μου είναι να επιστρέψω στα 85 κιλά που ήμουν και να έχει δυναμώσει το σώμα.

    Θα ήθελα να μου πείτε κατά πόσο είναι σωστή αυτή η διατροφή

    ReplyDelete
  11. Να τρως τουλάχιστον δύο κρόκους αυγών τη μέρα και επίσης κάποια ποσότητα γάλακτος αντικατάστησέ την με γιαούρτι όπως και μέρος του τόννου με σαρδέλες. Στο βραδυνό βάλε και υδατάνθρακες,έστω μειωμένους. Μείωσε το ψωμί και βάλε και κανένα ωμό ξηρό καρπό!

    ReplyDelete
  12. καλησπέρα! Όλα σου τα άρθρα είναι πολύ ενδιαφέροντα! Σου εχω μια ερωτησούλα: είναι αλήθεια πως για να χάσω λίπος δεν πρεπει να τρωω σαλάτες το βραδυ;

    ReplyDelete
  13. Kορίτσι μου αυτοί που λένε τέτοια πράγματα θέλουν κρέμασμα!

    ReplyDelete
  14. Xρήστο γειά σου, θέλω τη γνώμη σου για το φυστικοβούτυρο. Ευχαριστώ

    ReplyDelete
  15. Είναι μια μέτρια επιλογή! Αποδεκτό αλλά μέτριο!

    ReplyDelete
  16. Καλημέρα, αλκοολ ΚΑΘΟΛΟΥ???????
    Επίσης θα μπορούσαμε να βρούμε καπου ενα πλάνο διατροφης με μεριδες, γραμαρια κ.λ.π.??

    ReplyDelete
  17. Αλκοόλ με πολύ μέτρο. Τέτοιο πλάνο και να το βρεις θα είναι άχρηστο γιατί τα πλάνα είναι προσωποποιημένα,δηλαδή αφορούν τις ανάγκες ενός συγκεκριμένου ατόμου!

    ReplyDelete
  18. Οταν λέτε κίνητρο; τι ακριβως εννοείται;
    Δε θα έπρεπε να το κάνετε καθαρα για τον εαυτο σας;

    ReplyDelete
  19. τι εννοεις "κίνητρο"
    Οτι κανουμε δεν το κανουμε καθαρα για τον εαυτο μας;

    ReplyDelete
    Replies
    1. Εννοείται πως έτσι πρέπει. Το κίνητρο στην περίπτωση αυτή είναι εσωτερικό.

      Delete
  20. Χρήστο πόσες φέτες ψωμί ολικής προτείνεις την μέρα; Γιατί πιστεύω οτι ξεφεύγω λίγο...
    Επίσης τι πιστεύεις για τις έρευνες που λένε για το ρύζι οτι έχει πολυ αρσενικό και δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες και οτι το αποφλοιωμενο εχει πιο πολύ από οτι το κανονικό...

    ReplyDelete
    Replies
    1. Δεν τρώω καθόλου ψωμί και δεν το προτείνω αλλά μάξιμουμ δύο μέτριες φέτες είναι οκ. Για το ρύζι μη σε απασχολεί αν δεν τρως κάθε μέρα. Αλλά παίζει ρόλο και η προέλευσή του. Να το ξεπλένεις καλά πριν το μαγείρεμα. Το καστανό έχει περισσότερο αρσενικό θεωρητικά. Μπορεί να γράψω κάτι στο μέλλον.

      Delete
  21. Το ασπρο ρυζι...εχει θεμα δλδ..?Να μην το προτιμαμε...?

    ReplyDelete
    Replies
    1. περισσότερο για θέμα υγείας και πρόσληψης των απαραίτητων θρεπτικών στοιχείων να προτιμάς το καστανό,

      Delete
  22. Είσαι θεός.... Μαθαίνουμε πολλά από τα άρθρα σου. Συνέχισε έτσι συνάδελφε.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Eυχαριστώ Αντιγόνη!

      Delete
  23. Ακόμα και το νερό θέλει μέτρο φίλε μου

    ReplyDelete