4.3.10

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ;







Για όσους με παρακολουθούν και γνωρίζουν τη φιλοσοφία μου προτείνω σαν βέλτιστο αριθμό τις 8 επαναλήψεις ανά σετ.

Τι ακριβώς όμως σημαίνει αυτό;

Σημαίνει ότι πρέπει να ρυθμίσετε έτσι τα βάρη ώστε να μπορείτε να βγάζετε  8 επαναλήψεις με καλή τεχνική.

Αν λοιπόν διαπιστώσετε ότι μπορείτε να βγάλετε 20 - για παράδειγμα - επαναλήψεις θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος για να φθάσετε στις 8.

Οι 8 επαναλήψεις είναι ένας καλός αριθμός για υπερτροφία κυρίως- αλλά και  για δύναμη.

Όσο κατεβαίνουν οι επαναλήψεις - άρα μεγαλώνουν τα βάρη- πηγαίνουμε προς απόκτηση δύναμης.

Αντίθετα όσο ανεβαίνουν οι επαναλήψεις πάμε προς μυϊκή αντοχή.

Προσοχή στο μύθο των πολλών επαναλήψεων για γράμμωση!

 Δεν ισχύει κάτι τέτοιο. Για γράμμωση πρέπει να εστιάσετε στη βελτίωση  της σωματικής σας σύνθεσης,στη μείωση δηλαδή του σωματικού σας λίπους.

ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



No comments:

Post a Comment