2.5.10

ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ







Η γράμμωση είναι θέμα ποσοστού σωματικού λίπους.

Γιατί τι σημαίνει γράμμωση;

Γράμμωση σημαίνει απλά να είναι ευδιάκριτοι οι μύες  κάτω από το υποδόριο στρώμα λίπους σου.

Προφανώς για να γίνει αυτό δυνατό θα πρέπει να μειωθεί το πάχος της στρώσης του υποδόριου λίπους.

Κυρίαρχη παράμετρος γι αυτό είναι η προσεγμένη διατροφή. Έτσι λοιπόν η γράμμωση περνάει από το στομάχι!

Θα σας βοηθούσε πολύ να ρίχνατε μια ματιά στη σειρά των 7 άρθρων που σχετίζονται με τη διατροφή για γράμμωση. Το πρώτο θα το βρείτε εδώ:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΓΡΑΜΜΩΣΗ(1)


Η έντονη αερόβια άσκηση υπεισέρχεται επίσης στην εξίσωση της γράμμωσης γιατί βοηθάει πολύ - όταν εκτελείται σωστά - στη μείωση του σωματικού λίπους.

Δεν υπάρχει πιο αποδοτικός τρόπος για να χάσει κανείς μεγάλες ποσότητες λίπους σε μικρά σχετικά χρονικά διαστήματα.

Τα βάρη έχουν ρόλο στη γράμμωση αλλά όχι τόσο κρίσιμο όσο η διατροφή. Τα βάρη συντηρούν ή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, αυτό δηλαδή που φαίνεται κάτω από το λίπος.

Χωρίς μυϊκή μάζα δεν υπάρχει νόημα να μιλάμε για γράμμωση!


Με τα βάρη γίνεται μια μεγάλη παρανόηση. Ο πολύς κόσμος πιστεύει η γράμμωση απαιτεί μικρότερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις.

Συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Χρειάζονται μεγάλα βάρη και 8-10 επαναλήψεις. Χρειάζεται ισχυρό ερέθισμα και επαρκής φόρτιση για να μπορέσςι να διατηρηθεί η μυική μάζα στην υποθερμιδική περίοδο της γράμμωσης

 Αυτό δεν επιτυγχάνεται με σχετικά μικρά βάρη και πολλές επαναλήψεις.

Συνεπώς η γράμμωση ταιριάζει με τα μεγάλα βάρη.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




6 comments:

  1. file xristo !ime athlitis t judo ke ime sta 82 kg !eprepe na imoun sta 75 !to stoixiwdes provlima me ton eauto m ine tin nuxta otan 3ekourazome gt oli mera ime se entasi den antexw xwris gluko !den 3erw pws na to stamatisw ke niwthw 4uxologika rakos ke pan oloi kopoi m xamenoi

    ReplyDelete
  2. Ρίξε μια ματιά στο άρθρο μου για το συναισθηματικό φαγητό!

    ReplyDelete
  3. na rothsw kati,oloi autoi pou dixneis stis photo,einai fisika ta somata tous h proteines kai kreatines,an nai pws mporoume na kanoume ena tetoia swma, ongo ennow xwris opoiadipote kereatini kai proteinh

    ReplyDelete
  4. Το πως είναι το θέμα όλου του blog! Aυτοί που δείχνω μπορεί και να μην είναι φυσικοί 100%. Εγώ όμως είμαι υπέρ του 100% φυσικού και δεν προτείνω ούτε συμπληρώματα. Είναι θέμα άσκησης και διατροφής. Δεν είναι ανάγκη να γίνουμε μοντέλα αλλά μπορούμε να έχουμε ένα όμορφο και υγιές σώμα!

    ReplyDelete
  5. προτείνεις 6-8 επαναλήψεις,ποιο είναι το αποτέλεσμα ή το μειονέκτημα των 10-12 επαναλήψεων?

    ReplyDelete
  6. Στη γράμμωση είσαι εξ' ορισμού σε φάση καταβολισμού και χρειάζεσαι βαριά βάρη και λιγότερες επαναλήψεις για να διατηρήσεις τη μυική σου μάζα!

    ReplyDelete