Διαβάστε επίσης:
ΘΕΡΜΟΓΟΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ- ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ
ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΑΔΥΝΑΤΙΖΟΥΝ/ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΝΕ ΤΟ ΛΙΠΟΣ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ (2)
Συνεπώς δεν υπάρχουν τροφές που καίνε/διαλύουν τα λίπη ούτε τροφές που αδυνατίζουν.
Υπάρχουν τροφές που προκαλούν μεγαλύτερη θερμογένεση ή αλλιώς έχουν μεγαλύτερο θερμικό αποτέλεσμα.
Αυτές τις περισσότερο θερμογόνες τροφές θα δούμε αμέσως τώρα.
Οι τροφές με τη μεγαλύτερη θερμογένεση είναι οι πρωτεϊνούχες τροφές. Περίπου το 30% των θερμίδων τους καίγονται κατά την πέψη και αφομοίωσή τους. Ξεχάστε όμως τα πρωτεϊνούχα ροφήματα που αφομοιώνονται εύκολα.
Επί πλέον οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι οι αποτελεσματικότερες από πλευράς κορεσμού, πράγμα που αποτελεί πολύ σοβαρό πλεονέκτημα.
Συνιστάται να καταναλώνετε πρωτεϊνούχες τροφές σε κάθε σας γεύμα.
Αμέσως μετά έρχονται τα ινώδη λαχανικά με θερμικό αποτέλεσμα στα όρια του 20%.
Συνδυασμοί πρωτεϊνούχων τροφών με ινώδη λαχανικά είναι αχτύπητοι!
Από κοντά ακολουθούν και οι υπόλοιποι φυσικοί,ακατέργαστοι,σύνθετοι υδατάνθρακες όπως το αγριόρυζο,τα όσπρια,οι νιφάδες βρώμης και γενικά τα ακατέργαστα δημητριακά.
Οι απλοί υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη και η φρουκτόζη έχουν ένα πολύ μικρό θερμικό αποτέλεσμα της τάξης του 3%.
Άσπρο ψωμί,άσπρο ρύζι και ζυμαρικά,αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά,γλυκά και συσκευασμένα αρτοποιήματα εμπίπτουν στην κατηγορία αυτή.
Τα λίπη έχουν επίσης ένα θερμικό αποτέλεσμα της τάξης του 3%. Οι καλύτερες επιλογές είναι τα μονοακόρεστα και τα ωμέγα-3 λιπαρά λόγω του ρόλου τους στις μεταβολικές διαδικασίες.
Πράγματα που πρέπει να θυμάστε:
- όσο πιο ακατέργαστη είναι η τροφή τόσο πιο δύσκολο είναι να διασπασθεί και να αφομοιωθεί και άρα τόσο μεγαλύτερο θερμικό αποτέλεσμα έχει.
Αν τρώτε λοιπόν junk food θα πρέπει να έχετε τις ελάχιστες προσδοκίες.
- οι ωμές τροφές έχουν γενικά μεγαλύτερο θερμικό αποτέλεσμα από τις μαγειρεμένες
- οι χυμοί και οι πούλπες έχουν μικρότερο θερμικό αποτέλεσμα από τα φρούτα από τα οποία προήλθαν. Η παντοειδής κατεργασία μειώνει το θερμικό αποτέλεσμα.
Πιστεύω πως βάλαμε τα πράγματα στη σωστή τους βάση σχετικά με τη τροφική θερμογένεση και την ασύδοτη παραφιλολογία που αναπτύσσεται γύρω από αυτή.
Μη βλέπετε το δέντρο και χάνετε το δάσος!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΘΕΡΜΟΓΟΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ- ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ
H τροφική θερμογένεση ή θερμογένεση λόγω τροφής είναι ένα από τα 3 βασικά κομμάτια του μεταβολισμού. Τα άλλα δύο είναι ο βασικός μεταβολισμός και η θερμογένεση λόγω δραστηριότητας.
Υπολογίζεται ότι η θερμογένεση λόγω τροφής αποτελεί το 10%-15% περίπου του μεταβολισμού μας.
Προσέξτε αυτό το νούμερο για να βάλουμε τα πράγματα στις σωστές τους διαστάσεις.
H τροφική θερμογένεση είναι η αύξηση/επιτάχυνση του μεταβολισμού μας που ακολουθεί τη λήψη της τροφής. Είναι προσωρινή και είναι επί πλέον του βασικού μεταβολισμού.
Συναντάται επίσης και με τους όρους:
- θερμικό αποτέλεσμα των τροφών
- ειδική δυναμική δράση των τροφών
Όπως προδίδει η ετυμολογία γεννάται θερμότητα κι αυτό λόγω της δαπανώμενης ενέργειας για τον τεμαχισμό ,κατάποση,πέψη,μεταβολισμό και αφομοίωση των τροφών.
Η τροφική θερμογένεση πρέπει να μας απασχολεί σαν κομμάτι του μεταβολισμού μας αλλά δεν πρέπει να υπερεκτιμάται μιας και αφορά περίπου το 10%+ αυτού.
Αρχίζετε πλέον να καταλαβαίνετε τι ακρότητες λέγονται σχετικά με τις τροφές που αδυνατίζουν ή τις τροφές που καίνε το λίπος.
Είναι προφανές ότι κάποιες τροφές θα προκαλούν περισσότερη θερμογένεση από τις άλλες γιατί λόγω της πολυπλοκότερης δομής τους απαιτούν μεγαλύτερη ενέργεια για να κατεργασθούν και να αφομοιωθούν.
Για παράδειγμα το φρούτο χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να αφομοιωθεί από το χυμό του,το μαύρο ψωμί από το άσπρο ψωμί, οι πρωτεΐνες από τα λίπη και τους υδατάνθρακες,οι σύνθετοι υδατάνθρακες από τους απλούς κλπ.
Αν λοιπόν γνωρίζουμε το θερμικό αποτέλεσμα των τροφών μπορούμε να το χρησιμοποιούμε για να αυξάνουμε έστω και προσωρινά το μεταβολισμό μας.
Αυτό που θέλω να σας μείνει από τούτη την ανάρτηση είναι να μην πέφτετε θύματα των λεκτικών υπερβολών των ημιάσχετων.
Να θυμάστε ότι εκείνο που μας ενδιαφέρει περισσότερο είναι η μόνιμη αύξηση του βασικού μας μεταβολισμού και αυτού που έχει να κάνει σχέση με τη φυσική μας δραστηριότητα.
Στο επόμενο θα σας κάνω πλήρως κατανοητά τα της τροφικής θερμογένεσης και θα σας μάθω να ξεχωρίζετε τις τροφές ανάλογα με τη θερμογόνο τους δράση.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Θα έχετε διαβάσει άπειρες φορές σε "σοβαρά" περιοδικά και ιστοσελίδες φράσεις και ισχυρισμούς όπως:
- αδυνατίστε τρώγοντας
- τροφές που αδυνατίζουν
- τροφές που καίνε/διαλύουν τα λίπη
- τροφές με αρνητικές θερμίδες
Όσοι γράφουν τέτοιες υπερβολές,ανακρίβειες και τερατολογίες θα έπρεπε να κρυφτούν αν είχαν λίγο φιλότιμο. Αλλά όχι μόνο δεν κρύβονται αλλά περιφέρονται επιδεικτικά σε περιοδικά και διαδίκτυο γιατί το επιτρέπει η γενικευμένη άγνοια που επικρατεί πάνω σε τέτοια θέματα.
Επιτρέψτε μου να παρατηρήσω - όσο πιο κόσμια μπορώ - ότι όλα αυτά είναι μαλακίες του αίσχιστου είδους και παίρνουν κόσμο στο λαιμό τους. Ο ανύποπτος κόσμος αυτός ας ψαχτεί καλύτερα γιατί γίνονται εκούσια θύματα και δεν είναι άμοιροι ευθυνών.
Ρε λεβέντες σας το έχω ρωτήσει κι άλλες φορές:
Aφού υπάρχουν τόσες εύκολες/μαγικές λύσεις όπως αυτές που αναφέρονται στην αρχή...
... γιατί πάμε ομαδικά κατά διαόλου;
Γιατί η παχυσαρκία καλπάζει και μαζί της οι χρόνιες ασθένειες που τροφοδοτεί;
Γιατί δεν είμαστε όλοι συλφίδες και Αδώνιδες (όχι σαν το Γεωργιάδη,OK;) και αντίθετα περιφέρουμε τις μπάκες μας μέσα σε ζώνες που είναι έτοιμες να εκραγούν;
H θλιβερή απάντηση φίλοι μου είναι διότι τίποτε από αυτά δεν είναι αληθή.
Οι άσχετοι και ημιμαθείς έχουν πάρει την έννοια της τροφικής θερμογένεσης και την ερμηνεύουν δολίως ή από ασχετοσύνη κατά το δοκούν.
Τη βιάζουν,την παρερμηνεύουν,την κακοποιούν, την ξεχειλώνουν και ασελγούν επάνω της με σκοπό ταπεινά,ίδια οφέλη.
Κάπου μέσα στον κυκεώνα της αμετροεπούς βλακείας υπάρχουν και κάποια ψήγματα αλήθειας που τα κάνουν παντιέρα,αλλά κατά βάση είναι ασήμαντης χρησιμότητας.
Τι να το κάνω π.χ. το ότι η καψαϊκίνη από τις αφόρητα καυτερές κόκκινες πιπεριές επιταχύνει ελαφρά το μεταβολισμό μου με ένα κέρδος 20 θερμίδων για μια μετά βίας ανεκτή δόση;
Πόσο μαζόχας πρέπει να είμαι ρε παιδιά για να καίγομαι ολόκληρος με την ελπίδα να χάσω μερικές δεκάδες θερμίδες;
Δεν ανεβαίνω 2-3 φορές τις σκάλες με τα πόδια για να καθαρίσω και μάλιστα υγιεινά;
Ή και τι έγινε αν η επιγαλλοκατεχίνη του πράσινου τσαγιού με βοηθήσει να κάψω λίγες θερμίδες παραπάνω μετά από 3-4 κούπες τσάι.
Δεν σώθηκε,δεν σώζεται και δεν πρόκειται να σωθεί ο κόσμος από τέτοια ήσσονος σημασίας πράγματα. Αυτά είναι για να λέμε καμιά μαλακία για να περνάει ή ώρα όπως ο λαγός του γνωστού ανέκδοτου.
Ο κόσμος για να σωθεί πρέπει να μάθει να διαλέγει τις σωστές ποιοτικά και ποσοτικά τροφές.
Επειδή συγχύστηκα και θα γίνω περισσότερο αθυρόστομος, θα συνεχίσω αύριο με τη τροφική θερμογένεση και τις θερμογόνες τροφές.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Θα σας περιγράψω ένα πολύ αποδοτικό πρόγραμμα που διαρκεί λίγο παραπάνω από 20' και θα σας δώσει μάξιμουμ οφέλη. Μου αρέσει να το εκτελώ στο Σέιχ-Σου αλλά θα μπορούσε να εκτελεσθεί άνετα και στο γυμναστήριο.
Πρόκειται για διαλειμματική άσκησα στα καλύτερά της και προορίζεται για τους έχοντες καλή υποδομή!
Αδέλφια η κλασική αερόβια άσκηση σταθερού τέμπο και χαμηλής έντασης ανήκει στον προηγούμενο αιώνα!
Στην εποχή μας όταν γυμναζόμαστε θα πρέπει να πετυχαίνουμε περισσότερα πράγματα από το κάψιμο κάποιων θερμίδων.
Θα πρέπει να γίνουμε λαγοί γιατί οι χελώνες νικούν μόνο στους μύθους.
Έτσι ανάμεσα σε άλλα πράγματα θα πρέπει να σκεφτόμαστε:
- πως θα εκμεταλλευτούμε καλύτερα τον εξαιρετικά περιορισμένο χρόνο μας. Πολλοί από εμάς δουλεύουν 10-12 ώρες την ημέρα.
- πως μπορούμε να έχουμε μια ευνοϊκότερη ορμονική απόκριση.
- πως μπορούμε μέσω της άσκησης να δώσουμε μια ισχυρή ώθηση στο μεταβολισμό μας κλπ.
Το υπεραποτελεσματικό πρόγραμμα των 20'+
- Κάντε προθέρμανση για 3'-5'
- τρέξτε για 20"-25" με ένταση 400αριου.
- γυρίστε στο σημείο εκκίνησης περπατώντας. Θα χρειαστείτε γύρω στα 90".
- επαναλάβατε το ίδιο για 8 συνολικά φορές.
- κάντε μια σύντομη αποθέρμανση και ίσως λίγο stretching.
Το πρόγραμμα αυτό θα σας βοηθήσει να παράξετε πολύ αυξητική ορμόνη. Η αυξητική ορμόνη συντελεί τόσο στο κάψιμο λίπους όσο και στο κτίσιμο μυϊκής μάζας.
Γι αυτό οι ενέσεις παίρνουν και δίνουν στους μάτσο,νεανίζοντες,κομψευόμενους,παλίμπαιδες σταρ κλπ.
Αλλά η ενδομυϊκή χρήση έχει και ένα σωρό παρενέργειες. Γιατί να το ρισκάρει κανείς όταν μπορεί να παράξει αυξητική ορμόνη με απόλυτα φυσικό τρόπο;
Το μόνο που χρειάζεται είναι η θρυαλλίδα του γαλακτικού οξέος,συνεπώς υψηλή ένταση κατά την άσκηση.
Το πρόγραμμα αυτό θα σας δώσει και μια συμπαθέστατη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού σας.
Στην προσπάθειά του ο οργανισμός σας να επιτύχει ομοιόσταση, δηλαδή επαναφορά στην πρότερη κατάσταση, θα κάψει πολλές θερμίδες για τις απαιτούμενες διεργασίες επαναφοράς.
Το πρόγραμμα αυτό είναι λιγότερο απαιτητικό από τα σπριντ σε ανηφόρα, άρα θα μπορούν να το εκτελέσουν περισσότεροι από σας πάντα με τη δέουσα προσοχή για αποφυγή τραυματισμών!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Δεν είσαι ποτέ μεγάλος για να αρχίζεις να γυμνάζεσαι!
Όσο υπάρχει μέσα σου ψυχή που ποθεί και φαντασιώνεται,
όσο υπάρχει ελεύθερο πνεύμα που πετάει και ονειρεύεται,
και όσο υπάρχει μια καρδιά που πάλλεται,
είσαι αρκετά νέος για να αρχίσεις να γυμνάζεσαι.
Και να 'σαι σίγουρος ότι τα αποτελέσματα θα είναι και γρήγορα και εντυπωσιακά - ανεξάρτητα από τη βιολογική σου ηλικία - αν δοθείς με ζέση σ' αυτό που κάνεις.
Να σε ρωτήσω κάτι:
Tι πιστεύεις;
Είμαστε αυτό που οι γύρω μας θα θέλανε να είμαστε;
Eίμαστε αυτό που η κρατούσα,στερεοτυπική,κουρασμένη και γερασμένη κοινωνία θα 'θελε να είμαστε;
Είμαστε αυτό που αφήνουμε τον εαυτό μας να είμαστε;
Ή τέλος είμαστε αυτό που κυνηγάμε να είμαστε σαν όνειρο ζωής;
Η απάντηση σου σ' αυτά τα ερωτήματα θα απαντήσει αυτόματα και στο ερώτημα του τίτλου.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΠΕΡΙ ΑΛΚΟΟΛ
Στο πρώτο μέρος αυτού του μίνι αφιερώματος μιλήσαμε για την άσκηση και στο δεύτερο για το αλκοόλ. Ήρθε η ώρα τώρα να μιλήσουμε για το φαγητό.
Ιδού λοιπόν μερικές συμβουλές για το φαγητό στις καλοκαιρινές διακοπές που ίσως σας φανούν χρήσιμες.
1. Μη μένετε μισονηστικοί όλη τη μέρα και πλακώνεστε το βράδυ στις ταβέρνες.
Αντίθετα στις ταβέρνες να πηγαίνετε χορτάτοι και καλά ενυδατωμένοι και να απολαμβάνετε επιλεκτικά τα μεζεδάκια,το ποτό σας και κυρίως την παρέα σας.
2. Μην τρώτε χαζά πράγματα σαν μωρά παιδιά. Πάρτε θερμίδες για κάτι που πραγματικά αξίζει,που δεν το βρίσκετε κάθε μέρα,για κάτι που είναι διαφορετικό.
3. Το στομάχι σας δεν έχει δόντια!
Να τρώτε λοιπόν σιγά σιγά και να μη σαβουρώνετε. Έτσι και λιγότερο θα τρώτε και το στομάχι σας θα είναι ΟΚ. Διασκεδάστε τη τροφή σας,μην τη διακτινίζετε!
4. Το πολύ νερό είναι σταθερή αξία δεδομένου ότι ενίοτε μπερδεύουμε τη δίψα με την πείνα.
5. Μάθετε να ξεχωρίζετε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα που είναι ένας από τους top λόγους που παχαίνουν οι σύγχρονοι άνθρωποι.
ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;
6. Ελέγχετε το παρορμητικό φαγητό:
ΠΑΡΟΡΜΗΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ: ΦΛΕΡΤ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ
7. Nα χορταίνετε πρώτα με τα πιο υγιεινά πράγματα και να αφήνετε τις γαστριμαργικές αμαρτίες για αργότερα όταν το στομάχι σας θα είναι ήδη γεμάτο και εσείς λιγότερο ευεπίφοροι σε υπερβολές και ακρότητες.
8. Χαράξτε το στο μυαλό σας: μερικές στιγμές απόλαυσης φέρνουν ατέλειωτες ώρες με τύψεις!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ!
5. Προσοχή με το αλκοόλ!
Αλκοόλ θα καταναλώσουμε,δεν το συζητάω. Όμως τόσο όσο για να φτιάξουμε ωραία διάθεση. Αν πιούμε πολύ, εκτός από τις επιπτώσεις στο βάρος και στο μεταβολισμό μας που θα δούμε παρακάτω, χαλάμε και τη διάθεσή μας, μας πιάνει υπνηλία,χάνουμε τον έλεγχό μας και αρχίζουμε να λέμε και να κάνουμε διάφορες παπαριές.
Το αλκoόλ είναι πολύ άτιμο πράγμα για τους εξής λόγους:
5.1. Πρώτα απ' όλα έχει υψηλή θερμιδική αξία: ένα γραμμάριο μας δίνει 7 βαρβάτες θερμίδες. Και μιλάμε για απόλυτα κενές/άδειες θερμίδες:
ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Δηλαδή δεν έχουν καμιά απολύτως θρεπτική αξία. Απλά ενισχύουν τις κοιλιές και τις περιφέρειές μας.
Ένα ποτήρι κρασί των 150ml την ημέρα ισοδυναμεί με 365x100/7700=5 κιλά λίπους το χρόνο στο περίπου!
Δεν αναριγήσατε;
5.2. To αλκοόλ επιβραδύνει ή και αναστέλλει το μεταβολισμό του λίπους. Όταν το συκώτι είναι απασχολημένο με το να μεταβολίζει το αλκοόλ η ταχύτητα μεταβολισμού του λίπους μπαίνει στο νεκρό.
5.3 Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί μέσα από πολλές οδούς στην υπερκατανάλωση φαγητού:
- επιταχύνει την πέψη
- ανοίγει την όρεξη
- χαλαρώνει τις αντιστάσεις ιδιαίτερα σε μια φιλική συνάθροιση
Και μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ είναι νευροτοξίνη και σκοτώνει τα εγκεφαλικά μας κύτταρα.
Όσο και να το ωραιοποιήσουμε ή να το συνδέσουμε με ευχάριστες καταστάσεις και στιγμές, αυτή είναι και παραμένει η πικρή αλήθεια.
Για να έχετε μια χονδρική ιδέα για τη θερμιδική αξία των ποτών παραθέτω μερικά νούμερα:
- ένα ποτήρι κρασί των 150ml δίνει περίπου 100 θερμίδες
- ένα μπουκάλι κοινής μπύρας των 500ml δίνει περίπου 200 θερμίδες
- τα σκληρά ποτά σε μερίδες των 50ml δίνουν περίπου 120-130 θερμίδες
- τα κοκτέιλ δίνουν περίπου 250-400 θερμίδες
Δεν μιλάω για εξοστρακισμό του ποτού και προσωπικά απολαμβάνω ιδιαίτερα τα κρασάκια μου και τα ποτάκια μου.
Όχι όμως σε καθημερινή βάση και πάντα με μέτρο.
Μερικές συμβουλές γύρω από την κατανάλωση αλκοόλ
- μην πίνετε όντας διψασμένοι. Πιείτε πιο μπροστά άφθονο νερό. Μην πάτε να σβήσετε τη δίψα σας με αλκοολούχα ποτά!
- πίνετε σιγά σιγά και όχι σαν λύκοι μέσα σε κοπάδι προβάτων.
- προτιμήστε το κρασί από τη μπύρα.
- μην κάνετε ηλίθιες κόντρες.
- μη το πάτε στη φιλοσοφία " ο επόμενος γύρος δικός μου".
- δώστε βάση στην ωραία συζήτηση και παρέα και όχι στο φαγητό και στο ποτό.
Πιείτε τους φίλους σας,πιείτε τη βραδιά,πιείτε το φεγγάρι!
Περισσότερα στην επόμενη ανάρτηση!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Οι καλοκαιρινές διακοπές είναι συνδεδεμένες στο μυαλό μας με χαλάρωση επιπέδου νιρβάνα, καλό φαγητό,ωραία και άφθονα ποτά,φίλους και παρέες,βραδινά φαγοπότια και απόλυτη μείωση των αντιστάσεών μας σε κάθε γαστριμαργικό πειρασμό.
Κάπου όλα αυτά είναι κατανοητά. Οι περισσότεροι προσέχουμε όλο το χρόνο και δε θέλουμε περιορισμούς κατά τις μέρες των διακοπών μας. Θέλουμε να ξεφύγουμε από τα πάντα και κυρίως από το συνειδητοποιημένο,δυνάστη εαυτό μας.
Να ξεφύγουμε - λέω κι εγώ - αλλά έξυπνα και χωρίς να βλάψουμε τον εαυτό μας. Θα έλθει η ώρα του λογαριασμού με άφθονα περιττά κιλά κι αυτό δεν πρέπει να το ξεχνάμε.
Ιδού λοιπόν οι συμβουλές μου για να βγείτε κατά το δυνατόν αλώβητοι από τις διακοπές σας χωρίς μάλιστα να κάνετε μεγάλες παραχωρήσεις στις επικλήσεις της λογικής.
1. Πρώτα απ' όλα μην εγκαταλείπετε τη συνήθεια της σωματικής άσκησης. Απλά εντάξετε την έξυπνα στο νέο πλαίσιο. Βοήθεια θα βρείτε εδώ:
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ (3)
Μην παραλείψετε να διαβάσετε και τα 3 μέρη!
2. Γενικά μένετε ενεργητικοί. Μην τη βγάζετε για ατέλειωτες ώρες στις ξαπλώστρες και στα μπαουλοντίβανα.
Το μυαλό σας έχει ανάγκη από ξεκούραση και όχι το σώμα σας. Αυτά τα δύο δεν πρέπει να τα συγχέετε!
Μπορείτε για παράδειγμα να κάνετε αναζωογονητικούς περιπάτους με τα παιδιά σας,τα σκυλιά σας,το αμόρε σας,τη συμβία σας ή και μόνοι σας ή ακόμη και με όλους μαζί.
3. Επιδοθείτε σε άφθονο,τρελό,επιθετικό,παθιασμένο,αχαλίνωτο,χωρίς όρια και φραγμούς σεξ με το έτερο ήμισυ. Έτσι και πολλές θερμίδες θα καίτε αλλά και τη συναισθηματική σας πείνα θα ικανοποιείτε και δεν θα τη συγχέετε με τη βιολογική.
4. Να κολυμπάτε αρκετά και να παίζετε μέσα κι έξω από τη θάλασσα διάφορα ευφάνταστα παιχνίδια, χωρίς βέβαια να καταντάτε μάστιγα για τους διπλανούς σας.
Αν είστε βιρτουόζοι της ρακέτας μην παίζετε με τα νεύρα και την υπομονή των άλλων! Φαινομενικά είναι cool αλλά από μέσα τους κατεβάζουν καντήλια!
Μείνετε συντονισμένοι! Αύριο σας έχω καλό πράγμα για το φαγητό και το αλκοόλ.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Αν είστε η τυπική περίπτωση ενός ερασιτέχνη,αγνού θιασώτη του fitness μη το συζητάτε καθόλου: προγράμματα για όλο το σώμα με κλειστά μάτια.
Αφήστε τα split προγράμματα - δηλαδή το να γυμνάζετε μόνο μέρος του σώματός σας σε μια προπόνηση - για τους επαγγελματίες και τους hardcore.
Η ιστορία,η λογική και η λειτουργικότητα συνηγορούν σε προγράμματα για όλο το σώμα.
Το ίδιο και ο περιορισμένος σας χρόνος.
Μήπως και η ορμονική απόκριση λέει κάτι άλλο;
As δούμε γιατί τα προγράμματα για όλο το σώμα πλεονεκτούν για τους ερασιτέχνες:
1. Yπάρχει μεγαλύτερη συχνότητα άσκησης ανά μυϊκή ομάδα. Μπορεί κανείς να βγάλει άνετα 3 προγράμματα την εβδομάδα οπότε γυμνάζει κάθε μυϊκή ομάδα 3 φορές, πράγμα αδύνατο με προγράμματα split.
2. Καλύτερη λειτουργικότητα μιας και τα προγράμματα αυτά χρησιμοποιούν σύνθετες ασκήσεις.
3. Η άσκηση πολλών μυϊκών ομάδων οδηγεί σε μεγαλύτερη ορμονική απόκριση. Μιλάμε για μια μικρή πλημμυρίδα αναβολικών ορμονών που κτίζουν μύες και καίνε λίπος.
4. Καίνε περισσότερες θερμίδες και είναι προτιμότερα για γράμμωση αν σας ενδιαφέρει.
5. Αν έχετε πρόβλημα χρόνου συμφέρει να τα προτιμήσετε.
6. Γενικά αυτά τα προγράμματα προκαλούν μεγαλύτερο στρες στο σώμα και οδηγούν σε εντυπωσιακότερη υπεραναπλήρωση.
Βέβαια με τα προγράμματα split μπορεί να υπάρξει καλύτερη προσοχή ανά ομάδα, μεγαλύτερη φόρτιση και λιγότερες πιθανότητες για υπερπροπόνηση.
Η προτίμηση μου όμως για τα προγράμματα για όλο το σώμα είναι σαφής και τα συνιστώ ένθερμα σε όλους τους αγνούς ερασιτέχνες.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΑΜΗΛΗ ΣΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ (2)
2. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες δημιουργεί προβλήματα στα επίπεδα ενέργειας.
Πράγματι οι υδατάνθρακες είναι η αγαπημένη πηγή ενέργειας για το σώμα μας,κάτι σαν σούπερ αμόλυβδη. Περιορισμός των υδατανθράκων σημαίνει goodbye στις έντονες προπονήσεις και σε ότι αυτό επισύρει.
3. Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι ανθυγιεινή γιατί συνήθως ανεβαίνει η κατανάλωση των κακών λιπών.
4. Όλες οι σχετικές δίαιτες είναι τύπου γιο γιο. Αργά ή γρήγορα, μόλις σταματήσει, τα κιλά θα επανέλθουν και ίσως έντοκα.
5. Γενικά είναι πολύ δύσκολο να προσκολληθείς σε μια τέτοια δίαιτα. Η έλλειψη των υδατανθράκων μπορεί να σε "τρελάνει" με τις φοβερές λιγούρες που δημιουργεί. Πόσο αυτοέλεγχο να έχεις ο έρμος;;
6. Η απώλεια βάρους είναι μάλλον απατηλή γιατί χάνει κανείς βάρος σε νερό. Επίσης μπορεί να χάσει μυϊκό ιστό.
Ο απώτερος σκοπός κάθε δίαιτας θα πρέπει να είναι η απώλεια λίπους και όχι απλά βάρους. Η επιδίωξη πρέπει να είναι η βελτίωση της σωματικής σύνθεσης.
7. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί μέχρι να σου αλλάξει το χαρακτήρα. Τόσο ο εγκέφαλος όσο και το νευρικό σύστημα λειτουργούν με γλυκόζη. Η έλλειψη υδατανθράκων σε κάνει κυκλοθυμικό και ευερέθιστο.
Τώρα που γνωρίζετε, μπορείτε να ζυγίσετε τα συν και τα πλην και να πάρετε τις αποφάσεις σας.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΑΜΗΛΗ ΣΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ
3. Mείωση των αποθεμάτων του γλυκογόνου
Αυτό σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται θα χρησιμοποιούνται για την αναπλήρωση του μυϊκού γλυκογόνου και οι πιθανότητες να αποθηκευθούν σαν λίπος είναι μικρές.
Αυτό προφανώς είναι καλό αλλά αν τα αποθέματα γλυκογόνου μειωθούν κάτω από ένα κρίσιμο επίπεδο τότε οι προπονήσεις μας θα υποφέρουν λόγω έλλειψης ενέργειας.
4. Όταν περιορίζουμε τους υδατάνθρακες συνήθως αυξάνουμε την πρωτεΐνη. Αυξημένη πρωτεΐνη σημαίνει αυξημένη θερμογένεση δηλαδή αυξημένη κατανάλωση ενέργειας εκ μέρους του οργανισμού μας για την αφομοίωση της τροφής που περιέχει πρωτεΐνη.
Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι από τις 1000 θερμίδες που προσλαμβάνουμε από πρωτεΐνη καμιά τριακοσαριά θα καταναλωθούν μόνο για τη πέψη και επεξεργασία της. Αυτό δεν συμβαίνει ούτε με τα λίπη ούτε και με τους υδατάνθρακες.
ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΜΙΑΣ ΔΙΑΙΤΑΣ ΧΑΜΗΛΗΣ ΣΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
1. Τι γίνεται με δεκάδες ουσιώδη θρεπτικά συστατικά;
Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι οι κύριες πηγές μας σε βιταμίνες,ανόργανα στοιχεία και ιχνοστοιχεία,βιταμίνες και φυτοχημικά με εξαιρετικές αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Επίσης σε φυτικές ίνες.
Δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα είναι ανεπαρκείς σε πολλά από τα ζωογόνα αυτά μικροθρεπτικά συστατικά.
Αύριο το τελευταίο μέρος
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΠΗΓΕΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ (1)
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι οι υδατάνθρακες είναι το σούπερ αλλά περιορισμένης ποσότητας καύσιμο που τροφοδοτεί τη μηχανή μας στις εντατικές, αναερόβιου χαρακτήρα προπονήσεις μας π.χ. άσκηση με βάρη,σπριντ κλπ.
Από την άλλη τα λίπη είναι το ήπιο και σε αφθονία καύσιμο που τροφοδοτεί με επάρκεια τις αερόβιου χαρακτήρα προσπάθειές μας, αυτές δηλαδή των οποίων τις απαιτήσεις μπορούν να παρακολουθήσουν τόσο ο ρυθμός της αναπνοής μας όσο και ο ρυθμός χρήσης του οξυγόνου από το σώμα μας.
Αν οι ενεργειακές απαιτήσεις είναι μεγαλύτερες παίρνει μπροστά η τούρμπο αναερόβια μηχανή και το καύσιμο προτίμησης είναι οι υδατάνθρακες.
Εδώ υπεισέρχεται η φυσική κατάσταση που αναφέρθηκε στην προηγούμενη ανάρτηση.
Όσο πιο γυμνασμένοι είμαστε τόσο πιο αποτελεσματικοί γινόμαστε στο να καίμε λίπος. Για το ίδιο τέμπο μιλώντας, θα κάψουμε μεγαλύτερο ποσοστό λίπους από τότε που ήμασταν λιγότερο fit.
Aυτό σημαίνει ότι μπορούμε να κάνουμε οικονομία στο πολύτιμο αλλά περιορισμένο γλυκογόνο και να το χρησιμοποιήσουμε αργότερα για να παρατείνουμε το χρόνο προπόνησης.
Πρόκειται για μια προσαρμογή των γυμνασμένων ανθρώπων που τους επιτρέπει να αθλούνται για περισσότερη ώρα και ενώ οι άλλοι θα έχουν ήδη χτυπήσει τοίχο.
Αν επιδιώκετε να κάψτε λίπος έχετε υπ' όψη:
Oι χαμηλές εντάσεις καίνε ποσοστιαία περισσότερο λίπος αλλά καίνε λίγο λίπος σε απόλυτους αριθμούς. Μπορεί κανείς βέβαια να διατηρήσει την προσπάθειά του για μεγάλο χρονικό διάστημα και έτσι να κάψει πολύ λίπος.
Οι υψηλές εντάσεις καίνε ποσοστιαία λιγότερο λίπος αλλά σε απόλυτους αριθμούς καίνε πολύ λίπος και συνολικά θερμίδες.
Επίσης δίνουν μια υπολογίσιμη μεταπροπονητική ώθηση στο μεταβολισμό. Τις επόμενες ώρες ο οργανισμός καίει λίπος στην προσπάθεια για την αποκατάστασή του και για τον ανεφοδιασμό των ρεζερβών γλυκογόνου.
Τώρα που ξέρετε,διαλέγετε και παίρνετε!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Όταν γυμναζόμαστε οι μύες μας χρειάζονται ενέργεια για να παράξουν έργο.
Δύο είναι οι κύριες πηγές ενέργειας που χρησιμοποιεί το σώμα μας:
1. Tο γλυκογόνο που δεν είναι τίποτε άλλο από αποθηκευμένοι υδατάνθρακες και βρίσκεται κυρίως στο συκώτι και στους μύες.
2. Το λίπος που είναι αποθηκευμένο στους λιπώδεις ιστούς αλλά και ανάμεσα στις μυϊκές ίνες.
Η πρωτεΐνη παίζει σαφώς μικρότερο ενεργειακό ρόλο και δεν δεν θα μας απασχολήσει εδώ.
Δύο είναι οι βασικές παράμετροι που θα καθορίσουν:
- πόσες θερμίδες θα κάψουμε συνολικά
- πόσες από αυτές θα προέρχονται από λίπη και πόσες από υδατάνθρακες (γλυκογόνο)
α) Η φυσική μας κατάσταση ή με άλλα λόγια η υποδομή μας.
β) Η ένταση της άσκησης ή οι σφυγμοί που ανεβάζουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Είναι προφανές ότι το συνολικό κάψιμο των θερμίδων είναι άμεση συνάρτηση του χρόνου άσκησης αλλά αυτό δεν θα μας απασχολήσει προς το παρόν.
Σχεδόν σε όλα τα είδη της άσκησης καίμε ένα μείγμα από τα δυο κύρια καύσιμα: τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Απλά η αναλογία τους διαφοροποιείται ανάλογα με την ένταση της άσκησης.
Όσο πιο πολύ ανεβαίνει η ένταση, τόσο περισσότερο αυξάνεται αναλογικά η συμμετοχή των υδατανθράκων στην παραγωγή της απαιτούμενης κινητικής ενέργειας.
Αντίθετα όσο η ένταση πέφτει, η ενεργειακή πλάστιγγα γέρνει υπέρ των λιπών.
Είναι ακριβώς αυτό το γεγονός που παραπλανά τον περισσότερο κόσμο οδηγώντας τον στη χρησιμοποίηση της λεγόμενης "ζώνης καύσης λίπους".
Η παρακάτω ανάρτηση γύρω από τη "ζώνη καύσης λίπους" βάζει τα πράγματα στη θέση τους και διαλύει τις παρεξηγήσεις:
Η ΑΠΟΜΥΘΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΖΩΝΗΣ ΚΑΥΣΗΣ ΛΙΠΟΥΣ
Συνεπώς εκείνο που μετράει τελικά είναι το συνολικό κάψιμο θερμίδων που είναι πάντα μεγαλύτερο σε διατηρήσιμες υψηλές εντάσεις.
Περισσότερα οσονούπω..
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Ας δούμε μερικά πράγματα γύρω από τη πολύ δημοφιλή αυτή διατροφή:
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ
1. Καλύτερη γράμμωση λόγω της μείωσης συγκράτησης του νερού
Πράγματι μια διατροφή υψηλή σε υδατάνθρακες οδηγεί σε συγκράτηση νερού γιατί το γλυκογόνο δεσμεύει νερό.
Εάν μέρος των υδατανθράκων αντικατασταθεί από πρωτεΐνη τότε το φούσκωμα/πρήξιμο που προκαλεί η παρουσία του νερού υποχωρεί και το σώμα χωρίς ιδιαίτερο κόπο φαίνεται αισθητά πιο γραμμωμένο.
Αυτό είναι ένα τρικ που εφαρμόζουν πολλά μοντέλα και bodybuilders.
2. Mείωση των επιπέδων της ινσουλίνης
Τα επίπεδα της ινσουλίνης επηρεάζονται κυρίως από τη λήψη των υδατανθράκων.
Είναι αλήθεια ότι αν γνωρίζεις από διατροφή μπορείς να τρως πολλούς υδατάνθρακες και να ελέγχεις την ινσουλίνη σου μια χαρά.
Η μείωση όμως των υδατανθράκων είναι ο σίγουρος τρόπος μείωσης των επιπέδων της ινσουλίνης ακόμη και για τους άσχετους.
Γνωρίζουμε από άλλες αναρτήσεις ότι ο έλεγχος της ινσουλίνης είναι ένα πολύ αποτελεσματικό όπλο για να χάνει κανείς σωματικό λίπος.
Σε άλλη ανάρτηση μιλήσαμε ακροθιγώς για τη σημασία του ελέγχου της ινσουλίνης στην αντιγήρανση.
Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μας γερνούν όσο λίγα άλλα πράγματα!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ (2)
Και φθάνουμε και στα παρά θιν' αλός.
Με τρελαίνει να τρέχω και γενικά να γυμνάζομαι δίπλα στο κύμα. Η ευμετάβλητη γοητεία της θάλασσας τρέφει με περισσότερη ενέργεια τα προγράμματά μου. Είναι απλά αυτό που λέμε έμπνευση.
Μπορείτε να γυμναστείτε με παπούτσια η και χωρίς. Αν τρέξετε για χιλιόμετρα ακολουθώντας την ακτογραμμή τότε τα παπούτσια είναι μάλλον απαραίτητα για να μην πατήσετε τίποτα από αυτά που άφησαν πίσω τους κάποιοι από τους "λάτρες" της φύσης.
Αν κάνετε σπριντ ,τα παπούτσια είναι μάλλον περιττά εφ' όσον ελέγξετε την περιοχή σας.
Ένα καλό πρόγραμμα θα μπορούσε να περιλαμβάνει 10' με βάρη και 10' με σπριντ. Είναι αρκετά σύντομο αλλά σας διαβεβαιώ ότι θα δείτε αστράκια όσο σκληρό καρύδι κι αν είστε.
Αφού τελειώσετε με την προθέρμανσή σας ξεκινάτε με κυκλική προπόνηση που περιέχει γύρω στις 6-8 ασκήσεις. Κάνετε το ένα σετ πίσω από το άλλο και μόλις κλείσει ο πρώτος κύκλος συνεχίζετε αυτόματα με τον επόμενο.
Τι ασκήσεις;
Ανακατέψτε ασκήσεις για όλα τα μέρη του σώματος: διάφορα είδη πουσάπς, διάφορα καθίσματα και προβολές,burpees,βάδισμα στα τέσσερα,επιτόπια αναρρίχηση και πολλές άλλες ων ουκ έστι αριθμός .
Μετά από 10' κάντε οκτώ 60άρια δίνοντάς τα όλα. Έχετε υπόψη ότι οι ταχύτητες στην άμμο καταπονούν το μυϊκό σύστημα ακόμη περισσότερο. Αν νιώσετε κανένα τραβηγματάκι παρατήστε τα. Το διάλειμμα ανάμεσα στα σπρίντ να είναι μεταξύ 60"- 90".
Κάντε και μια σύντομη αποθέρμανση και λίγο στρέτσινγκ και είστε έτοιμοι να κυριαρχήσετε στη μέρα σας με ένα μεταβολισμό αγριεμένο και μια διάθεση ίσαμε τον ήλιο που εν τω μεταξύ έχει εδραιωθεί για τα καλά στο στερέωμα.
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα κομμένο και ραμμένο στα μέτρα του Διεθνούς Νομισματικού Ταμείου.
Εναλλακτικά μπορείτε να ακολουθήσετε την ακτογραμμή ρίχνοντας που και που κανένα σπριντάκι για να κρατάτε τις στροφές ψηλά και να κεντρίζεται και το ενδιαφέρον.
Είθισται ο κόσμος να βάζει κιλά στις διακοπές. Εσείς πάτε αντίθετα στο ρεύμα!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
